药师木木|做到八个注意事项，运动降糖不出错( 二 )
是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
5运动后马上测血糖准吗？需要休息一下再测吗？血清中的糖称为血糖 ， 绝大多数情况下都是葡萄糖 。 体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖 ， 所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要 。
运动后会刺激体内产生大量的肾上腺素 ， 肾上腺素属于升高血糖的激素会刺激血糖升高 ， 运动后检查血糖肯定不能反映正常时的血糖水平 。 所以在运动后30分钟 ， 测量血糖比较准确 。
因为在人体运动时 ， 体内蓄积的脂肪 ， 蛋白质就会有一部分转变成葡萄糖 ， 所以在运动以后马上就测血糖的话 ， 测量值就会有所上升 。
6糖尿病孕妇适合做哪些运动？核心提示：糖尿病孕妇适度运动不但利于血糖控制 ， 还可防止妊娠期体重过度增加 ， 有益子母子的健康 。 在此提醒糖尿病孕妇 ， 在运动前应做好如下准备：
①进行全面、系统的体检 ， 与医生一起制订一套合适的运动方案；
②选择合适的鞋袜；
③确定运动场地；
④自备适量的糖果 。
糖尿病孕妇宜选择比较舒缓 ， 有节奏的运动项目 ， 如散步 ， 缓慢的游泳(编者按：游泳要去卫生条件有保证的地方 ， 以避免感染)和太极拳等 。 运动前要有热身运动 ， 结束时也应再做一些更轻微的运动 ， 逐渐结束运动 。 千万不要进行剧烈的运动 ， 如跑步 ， 打球 ， 俯卧撑 ， 滑雪等 。
怎样掌握运动时间：糖尿病孕妇运动量不能太大 。 运动持续时间也不宜过长 ， 20～30分钟内较为合适 。
【药师木木|做到八个注意事项，运动降糖不出错】哪些糖尿病孕妇不宜运动？
并不是所有的糖尿病孕妇都适合运动 ， 下列糖尿病孕妇不宜运动：
1．出现糖尿病急性并发症；
2．有先兆流产 ， 习惯性流产而需保胎者；
3．合并有妊娠高血压病者 。
7生理期又不能运动 ， 又影响血糖 ， 真是着急 ， 个人感觉室内运动没啥用？生理期避免剧烈运动 ， 可以做低强度运动 ， 室内运动可以做阻力耐力训练都可以的 。
8给糖友的建议：（1）有氧运动作用：改善胰岛素抵抗 ， 促进机体对胰岛素的敏感性 ， 降低血糖.建议中等强度有氧运动 ， 高强度运动 ， 一方面促使胰岛素拮抗激素分泌 ， 导致血糖进一步升高 ， 另一方面 ， 使机体处于应激状态 ， 加重原有脏器功能损伤 。
（2）胰岛素注射原则上以腹壁脐周为佳 ， 尽量避开运动肌群 ， 以免加快该部位胰岛素吸收 ， 从而诱发低血糖 。
（3） 血糖超过16.7mmol/L低血糖、血糖不稳定 ， 暂停运动 。
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