燃脂|怎么才能从130斤降为110斤呢？减肥达人分享几个燃脂秘诀
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【燃脂|怎么才能从130斤降为110斤呢？减肥达人分享几个燃脂秘诀】你的体重是多少呢 ， 身材肥胖吗？女孩的体重130斤 ， 大都属于微胖身材 。
大多数女生平时不爱锻炼、缺乏锻炼 ， 还喜欢吃各种美食 ， 这就容易导致脂肪堆积 ， 让你身材看起来比较臃肿 。
如果你能减掉15-20斤体重 ， 穿衣码数就能缩小1-2个号 ， 身材就可以完美逆袭了 。 不过说起来容易做起来难 。 胖起来容易 ， 瘦下来却不是那么容易的 。
那么 ， 怎么才能从130斤降为110斤呢？我们来看看减肥达人分享的几个燃脂秘诀 ， 让你健康的瘦下来 ， 并且维持住好身材！
秘诀1、管住嘴 ， 选择健身食材
管住嘴是控制热量摄入的主要方法 ， 减肥的你要戒掉对各种美食、零食的爱好 ， 学会选择一些黄金健身食材 ， 才能减轻身体负担 ， 降低热量摄入 ， 让你减肥事半功倍 。
平时多吃一些天然、健康的食材 ， 比如：西蓝花、芹菜、生菜、生菜、黄瓜之类的蔬菜 ， 同时要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物 ， 平时可以少吃一些精细米饭 ， 吃一些糙米、玉米、红薯之类的粗粮主食 。
秘诀2、少聚餐、不叫外卖
平时要少聚餐 ， 少叫外卖 ， 外面的食物热量高还不健康 ， 会给身体产生额外的负担 ， 还会导致毒素的堆积 。
学会自己做饭 ， 才能真正控制卡路里摄入 ， 同时均衡膳食营养 。 做饭的时候要以清蒸、水煮为主 ， 不要追求重口味 ， 重口味食物会刺激味蕾 ， 让你食欲大开 ， 不利于控制食量 。
秘诀3、每天1小时健身锻炼
运动减肥一定要循序渐进 ， 刚开始运动的时候 ， 你是很难驾驭大强度的健身训练的 ， 也容易放弃训练 。
建议你从低强度的运动入手 ， 比如：快走结合慢跑、广场舞、踩单车、乒乓球之类的运动 ， 每天1小时锻炼 ， 这样可以提升心肺功能 ， 让你逐步提高运动能力 。
低强度运动坚持1-2个月后 ， 你的运动水平会获得提升 ， 这个时候你可以进入第二个阶段 ， 尝试跑步、羽毛球、跳绳、HIIT间歇训练之类的运动 ， 燃脂效率也会更加高效 。
第二个阶段我们可以缩短有氧运动的时间 ， 同时加入力量训练锻炼肌肉 ， 提高身体基础代谢水平 ， 让你每天消耗更多卡路里 。
秘诀4、一定要多喝水
饮料虽然可口 ， 但是富含糖分 。 减肥的人不要喝饮料 ， 饮料会让你摄入多余的糖分 ， 让你发胖 ， 不利于身体健康 。
水是身体代谢运转的主要载体 ， 多喝水可以稀释血液浓度 ， 提升脂肪代谢速度 ， 还能抑制饥饿感 ， 让你更快瘦下来 。 每天喝足2L水 ， 分为多个时间段补充 ， 身体会更加健康哦！
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