最快让一个人废掉的8种思维方式
昨晚和大学同学聚餐 ， 还没吃几口 ， 老同学G就开始叹气了”看我们毕业都8年了 ， 我现在房也没有 ， 车子也没有 ， 还住在单间 。 下了班吃了饭就不想动 ， 躺在床上刷抖音 ， 真怕长期这样下去 ， 我会出问题 。 “
在座一听 ， 纷纷给建议 。
''你可以吃完饭出去运动啊 ， 刚开始运动 ， 可以先从散步开始 ， 然后再跑步 ， 不然你看你这身肥膘 ， 什么时候才能瘦回原来的干净男孩样？”
“看书吧 ， 别刷抖音了 ， 越刷越焦虑 。 ”
“趁还年轻 ， 学一项傍身的技能啊 ， 想搞钱的话 ， 就多学习理财知识什么的”
....
G摆了摆手 ， ”不行的 ， 我的身体告诉我 ， 我不能运动 ， 上次坚持了半个小时 ， 第二天累得我动弹不得“ 。
”你看啊 ， 我那地方就那么大 ， 转身都困难 ， 没有看书的氛围 。 “
”理财？不行不行 ， 那也要有本钱啊 ， 别人都是积累了好多年的 ， 我现在啥都没有 。 “
【最快让一个人废掉的8种思维方式】听完是不是想翻白眼 ， 无论你说什么 ， 他都有借口不去做 ， 然后继续焦虑下去 。
而他的每一句 ， 都透露出了一种引发焦虑的”扭曲思维方式“ 。
今天 ， 我就要向你们推荐一本书《应对焦虑》 ， 作者是埃德蒙德·胡塞尔 ， 这本书是焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册 。 全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法 ， 指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑 。
我想跟你分享的是 ， 8种引发焦虑的扭曲思维方式 ， 帮助你识别它们 ， 并且应对它们 。
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1、灾难化思维
所说的灾难化思维 ， 就是想象某种灾难即将来临 ， 即使是发生了一些稀松平常的事 ， 就想到了灾难化的后果 。
”如果我30岁还没有结婚怎么办？“
”我最近浑身乏力、还流鼻涕 ， 我是不是感染病毒了？是的话我该怎么办？我后半生就毁了啊“
自从疫情起 ， 应该很多人都有过这种想法 ， 一有点不舒服 ， 就紧张焦虑万分 ， 还好后来发现只是自己吓自己 。
你会不会也经常这样过高的估计消极的后果 ， 还低估自己应对消极后果的能力?
别怕 ， 让我来告诉你三个步骤 ， 化解这个境界 。
就拿自己是不是感染了病毒来举例:
首先 ， 识别扭曲思维：
这里的扭曲思维是：”我最近浑身乏力、还流鼻涕 ， 我是不是中招了？是的话我该怎么办？我后半生就毁了啊“
这个时候 ， 我们就要列出关于这个情况所有担心的问题 ， 然后把这些问题转换成肯定陈述 。
我们来试试”我最近浑身乏力、还流鼻涕 ， 所以我中招了“ 。
质疑扭曲观点的正确性：
浑身乏力、还流鼻涕意味着我中招的可能性有多高？
如果可能性不高的情况发生了 ， 我真的确诊了 ， 情况会有多糟呢？我的后半生真的就毁了吗？
用符合现实的想法取代扭曲的观点：
身体乏力、流鼻涕 ， 可能是昨晚睡觉的时候踢被子了 ， 受了凉 ， 所以有点感冒 。
我现在的身体状况可以有很多可能性 ， 并没有确认的症状能表明我得了新冠 。
我最近极少出门 ， 出门也严格戴了口罩 。
”身体乏力、流鼻涕“就证明我中招的可能性非常低 。
而且就最坏的情况发生了 ， 医生也会积极救治我的 ， 我还有可能痊愈的 ， 后半生并不会因此而毁了 。 总之 ， 我会尽一切努力恢复健康的 。
应对灾难化思维 ， 就可以用这三个步骤：1、识别扭曲思维、2、质疑扭曲观点的正确性3、用符合现实的想法取代扭曲的观点
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