养生早班车|女人不练腿，老了会后悔，练腿的好处和方法都在这里
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人们常说 ， 女人不应该跳过腿部 ， 因为腿部锻炼很重要 ， 原因有很多 ， 但常常被人们忽视 ， 所以大家应该遵循支持平衡身体的锻炼计划 ， 其中包括拥有强大、稳定的基础 ， 所以今天给大家介绍一下 ， 锻炼腿部的好处有哪些？
为什么大家要重视腿部的锻炼？
腿部锻炼是平衡的全身健身计划的一个重要方面 ， 可以增强人们力量、速度和稳定性 。 与腿部锻炼保持一致很重要 ， 因为这些大肌肉是整体健康不可或缺的一部分 。 此外 ， 人们的身体更容易适应锻炼并养成良好习惯 ， 帮助大家实现健身目标 。
强壮的腿部肌肉可以让人们的身体保持平衡 ， 如果大家只专注于上半身 ， 这是不可能的 。
通过硬拉、深蹲和弓步等运动锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌有助于最大限度地提高运动表现 。
大家要避免过度训练身体的股四头肌 ， 所以要平衡自身的日常训练 ， 以锻炼臀大肌和腘绳肌 ， 有利于下半身肌肉形成了强大而稳定的基础 ， 将下半身扎根于地面有助于产生向上进入核心和上半身的阻力 。
大家可以利用下肢力量进行所有类型的运动 ， 包括上肢运动 ， 例如投掷、击球或举过头顶 。
腿部锻炼的好处有哪些？
腿部锻炼可以锻炼身体的主要肌肉群 ， 这有助于提高整体运动表现并支持日常生活中的健康运动模式 。 强壮的下半身还有助于防止受伤和控制慢性病 ， 如关节炎、心脏病和糖尿病 。
1、刺激荷尔蒙
腿部锻炼可以刺激大量荷尔蒙的释放 ， 锻炼腿部有助于产生皮质醇、睾酮和人类生长激素 (HGH) 等激素 。
皮质醇可帮助人们的身体应对压力并增加脂肪代谢 ， 睾酮可帮助人们的身体修复受损的肌肉蛋白质并构建骨骼肌HGH 促进肌肉生长 ， 增强免疫力 ， 并促进脂肪代谢 。
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2、平衡力量
做单侧腿练习将为身体提供更多的好处 ， 单独锻炼每条腿有助于调整人们的身体并纠正肌肉不平衡 ， 因为它们要求大家平等地使用身体的两侧 。 这可确保身体的优势腿在力量、灵活性或灵活性方面不会过度补偿您的非优势侧 。
3、参与核心锻炼
单腿练习可以帮助人们锻炼核心肌肉 ， 培养更好的平衡能力并防止受伤 。 它们还有助于促进康复 ， 因为锻炼身体的一侧可以刺激身体另一侧的相同肌肉 。 这种间接刺激可以加强人们所针对的身体另一侧的受伤区域 ， 做单侧练习时 ， 总是从人们的非优势侧开始 。
如何锻炼人们的腿部？
1. 深蹲
该蹲是最好的练习腿部的方法 ， 它还可以塑造臀部、臀部和腹肌 。 如果人们有背部问题 ， 深蹲是理想的选择 。 由于它们是在站立时完成的 ， 并且没有额外的重量 ， 因此它们不会拉伤背部 。 为了平衡或额外的支撑 ， 站在墙边、椅子或桌子边缘 ， 一只手放在物体上进行深蹲 。 抵制拉扯它或推开它的冲动 。
2. 弓步
弓步可以锻炼人们的大腿、臀部和腹肌 。 这个动作同时使用双腿 ， 非常适合锻炼强壮的双腿 。
3.平板抬腿
常规木板针对上半身、核心和臀部 ， 可以添加抬腿以增强臀部和大腿的力量 。
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