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喜乐天乐|处暑时节该如何更好的做好养生，看完以下这些你就懂了( 二 )


但对于不同的季节 ， 运动的类型和强度也应该有所调整 ， 秋季的运动可选择快走、登山、打球等 ， 对于老年人来说 ， 运动要以“不累”为标准 。 做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢 ， 又可使老年人一天保持良好的精气神 。 体育运动的时间适合选在早晚 ， 中午由于室外天气仍然炎热 ， 因此要避免这个时间段的户外活动 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法 ， 如秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 一直坚持 ， 到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。 冷水浴时应循序渐进 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水温由高到低以及洗浴时间由短到长 。
六、多开窗少开空调
白天只要室温不高不宜开空调 。 秋季养生注意事项中指出 ， 秋季尽量多开窗 ， 使空气流动 ， 让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气 。
室内养些植物 ， 如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物 ， 可以调节室内空气 ， 增加氧含量 。
绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内 ， 使空气湿度保持在佳状态 。 客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等 。
七、护理好脐部
处暑节气过后 ， 天气渐凉 ， 人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来 。 大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理 ， 却较少注意到肚脐也很容易受寒 。 肚脐部位的表皮薄 ， 皮下没有脂肪组织 ， 但有丰富的神经末梢和神经丛 ， 因此对外部刺激特别敏感 ， 并且容易穿透弥散 。
处暑节气易食用哪些食材
1、莲藕
鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素 。 在块茎类食物中 ， 莲藕含铁量较高 ， 因此缺铁性贫血者适宜吃藕 。 藕中的多种微量元素有益红细胞的产生 ， 保持肌肉和神经正常工作 。 另外 ， 这些营养素还有助分泌消化酶 ， 改善消化 。
2、山药
在中医上山药有着“聪耳明目”、“不饥延年”的功能 ， 对人体健康非常有益 ， 而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养 ， 小孩强健体魄都有显着效果 ， 因而被称为“食物药” 。
3、菱角
“八月菱角脆生生” 。 菱角营养丰富 ， 含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、不饱和脂肪酸及多种维生素 ， 又容易消化吸收 ， 具有健脾养胃、补肾养血之功效 。 古人认为多吃菱角可以补五脏 ， 除百病 ， 还可轻身 。 所谓轻身 ， 就是有减肥健美作用 。
4、红薯
《本草纲目》记载 ， 红薯有“补虚乏 ， 益气力 ， 健脾胃 ， 强肾阴”的功效 ， 使人“长寿少疾” ， 还能补中、暖胃、安五脏等 ， 所以常适宜用来补虚 。 经常食用红薯还可以保持血管的弹性 ， 防止动脉粥样硬化 ， 对心血管系统有一定的保护作用 。
5、土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素 ， 还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。 这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用 ， 能有效帮助女性身体排毒 。 其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤 。 此外 ， 土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用 。
6、菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒 ， 可防治便秘 ， 使人容光焕发 ， 被誉为肠胃热毒的“清理工” 。 菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质 ， 能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素 ， 能够防治口角炎、夜盲症 。
7、胡萝卜
经历了一夏天的毒太阳 ， 很多美女的皮肤逐渐发暗 ， 胡萝卜味甘、性平 ， 具有清热解毒、补中安脏之功效 ， 非常适宜皮肤干燥粗糙 ， 或患黑头粉刺、角化型湿疹者食用 。 胡萝卜富含多种维生素 ， 并有轻微而持续发汗的作用 ， 可刺激皮肤的新陈代谢 ， 增进血液循环 ， 从而使肤色红润 。

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