健康｜7 个心理学原因，告诉你为什么你总是想太多( 二 )
事实上 ， 我们常常急于避免各种不确定的感觉 ， 以至于我们会诉诸于直接否认 ， 假装事情发展比实际情况更加可控、可预测 。
对不确定性的否认 ， 其表现形式之一就是过度思考 。
让自己停留在解决问题的模式中 ， 让我们觉得只要自己思考时间够久、用全力思考 ， 就能找到解决问题的办法 。
但大多数时候 ， 现实的本质完全就是不确定的 。 关键在于要意识到 ， 从长远来看 ， 直接面对不确定性才是驾驭它的最佳方式 。
只有当你勇敢地直面不确定性时 ， 你才能将其对你生活的负面影响降到最低 。
要学会哪些问题是无法回答的 ， 而不是想方设法回答所有问题 。 这种技能在感受到压迫和黑暗之时显得尤为重要 。
——美国文学作家厄修拉·勒古恩（UrsulaK.LeGuin）
04
完美主义
对于完美主义 ， 大多数人都不明白的是 ， 完美主义并不是做到完美 ， 而是感觉完美 。
与完美主义斗争的人 ， 很难从事情中走出来 ， 因为他们不觉得自己是完美的 。
事实上 ， 没有人认为他们需要完美 ， 这显然是不可能的事情 。 但他们在某些事情方面对感觉自己不完美的容忍度却非常低 。
这会直接导致这些所谓完美主义者的过度思考 ， 从而来分散自己的注意力 ， 让自己没有时间去感觉自己的不完美 。
如果你说服自己 ， 让自己相信自己需要做更多的事情 ， 这即意味着你需要思考的方面也会更多 。 换言之 ， 你不得不去感受自身不足和不完美的时间也就更少了 。
如果你与完美主义作斗争 ， 你的过度思考问题很可能会变成一个情绪容忍问题 。
让自己练习去容忍不完美的感觉 ， 这样无论你的感受如何 ， 你都能按原计划继续走下去 。
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图片来源：Pexels.com@ClifordMervil
05
隐形好处
有些人陷入过度思考的习惯 ， 是因为过度思考能带来次要或隐形的好处 。 例如：
有些人喜欢过度思考 ， 是因为这会博得其他人的同情与怜悯 ， 这让他们感觉很好 。
过度思考也可以成为拖延或逃避决定的借口：如果你告诉自己不能做某个决定 ， 因为或许你自己还没有想清楚 ， 那么你就永远不会因为做出错误决定而受到责备 。
如果你一直过度思考 ， 那可能是因为你从中获得了什么 。
因此 ， 结束过度思考循环的一个方法就是 ， 搞清楚自己的过度思考有哪些隐形的好处 ， 然后提出一些不容易产生压力的策略来获取同样的结果 。
例如 ， 如果你倾向于过度思考的原因 ， 是它能让你得到来自配偶的关注与同情 ， 也许你可以多努力在彼此关系中表现出更加情感脆弱的一方面 ， 或者直白地跟对方沟通你的需求 。
总之 ， 习惯的存在必然是有原因的 。 当你明白这个原因是什么时 ， 才能开始真正地做出改变 。
只要你相信自己 ， 你就会懂得如何生活 。
——歌德
06
过度概化
过度概化 ， 指的是由于大量的思考在你生活中的某个领域（比如学习或工作中）有帮助 ， 你就会假设它在生活中的其他领域（例如与伴侣产生的冲突）也会起作用 。
思考是一种工具 。 然而 ， 许多人都擅长思考 ， 并且在生活中的某些方面都得到了回报 ， 以至于他们很难在生活的其他方面放下这一工具 ， 而在这些方面 ， 思考对他们的帮助并不大 。
这就好比那句老话说的 ， “对锤子来说 ， 一切都像钉子 。 ”
对于擅长思考的人来说 ， 一切都开始像一个需要通过大量思考来解决的问题 。
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