口红|摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”
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随着时代的发展 ， 我们的物质生活极大丰富 ， 越来越多的朋友开始注重养生 ， 这本来是一件好事 ， 但是怕就怕错把养病的坏习惯 ， 当成养生的好习惯了 。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家 ， 下面的十个“好习惯”正在不知不觉中摧毁你的健康 ， 可千万要注意了！
误区一不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康 。
如果不运动的话 ， 你的人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不对的 ， 同样会影响身体健康 。
误区二每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。 习惯静坐生活的人 ， 突然做出大力气的体力活动时 ， 发生急性心肌梗死的危险性最大 。
锻炼必须坚持循序渐进 ， 必须经常坚持 。
误区三锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里是吸收氧气 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 会刺激身体 ， 诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。
误区四爬山是最好的锻炼
人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 ， 会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。 中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区五少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能 ， 而且体重还会反弹 。 科学的减肥 ， 不是节食不吃 ， 而是讲究科学搭配饮食 ， 加上长期的坚持合理运动 。 靠走捷径减肥 ， 那是得不偿失 。
误区六局部锻炼可以瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程 。 锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。
只有做全身锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必须超出20分钟 。 短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部锻炼也不能减掉脂肪 。
误区七大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 ， 而不在脂肪细胞中 。 大量出汗后会出现口渴感 ， 导致大量饮水 ， 而后迅速恢复原体重 。
排出汗液的好处 ， 是可以带走部分代谢废物 ， 但不坚持适量运动 ， 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 。
误区八水果可吃可不吃
中国人特别是男性 ， 经常吃水果的比例偏低 。
很多人认为 ， 水果是零食 ， 可吃可不吃 。 其实 ， 水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质 ， 含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素 ， 以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等 。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭” 。 将水果放在饭前 ， 可以保证快速消化 ， 有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素 。
误区九血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质 ， 80%的胆固醇是内源性的 ， 从食物中来的外源性的只占20% 。
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