欧大夫养身说|流传千年的叩齿、咽唾、提肛、摩腰养生术，这一文教会你
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中国古代的养生家发现 ， 很多日常生活中的小动作 ， 如果经常做就具有强身健体的效果 。
列举了一些简单的养生运动法 ， 动作简单 ， 而且不受时间、地点的限制 ， 在小动作中就能找到大健康 ， 唤醒身体的自愈力 。
叩齿、咽唾：肾强腰壮 ， 健脾胃
人到了一定年纪 ， 肾气就会逐渐衰弱 ， 牙齿也会松动 。 每天早晚叩齿 ， 可以使全身经络畅通 ， 同时还有强肾固精的作用 。
“叩齿”是中医养生里很重要的一个方法 ， 通过上下牙齿有节律的叩击 ， 能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血 ， 使局部经络畅通 ， 延缓衰老 ， 达到防病治病的目的 。
叩齿还能使口腔唾液分泌增多 ， 有助消化 。
1、口唇微闭 ， 上下牙齿有节奏地互相鸣击 。 刚开始的时候 ， 可轻叩20次左右 ， 然后逐渐增加叩齿的次数和力度 ， —般以36次为佳 。 力度可根据牙齿的健康程度而定 。
2、叩齿后 ， 用舌在口腔内贴附上下牙床、牙面搅动 ， 由内到外、从左到右、先上后下地舔舐口唇及牙齿数次 。
“脾归涎 ， 肾归唾” ， 唾液是由脾肾所生 ， 咽唾能健脾胃 ， 强身健体 。
此在叩齿后再配合吞口水 ， 也就是“咽唾” ， 可以化生津血 ， 滋养五脏六腑 。
从现代医学的角度来看 ， 唾液含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等 ， 这些物质能参与新陈代谢和生长发育 ， 增强身体的免疫机能 。
提肛：紧实臀部 ， 改善尿失禁
有规律地往上提收肛门 ， 然后放松 ， 这种一提一松的方式就是提肛运动 ， 也是中国传统的养生功法之一 。
人体臀部的肌肉是由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成 ， 如果这些肌肉衰弱了 ， 骨盆就会失去支撑发生歪斜 ， 内脏的运动和血液循环也会变得迟钝 。
如果情况进一步恶化 ， 就会出现腰痛、肩膀僵硬、下半身肥胖、尿失禁等各种症状 。
西医认为 ， 提肛是一种肌肉训练 ， 利用运动来增强尿道外的括约肌 ， 可以预防阴道松弛、尿失禁及感染 。 可以治疗尿失禁的“凯格尔运动”其实就是提肛法 。
中医称提肛运动为“摄谷道” ， 认为其具有提升中气、强壮脏腑和调节气血及阴阳平衡的作用 。 苏东坡就曾说：“养生长寿古方 ， 肛常提也 。 ”
这个动作简单易行 ， 平时等公车、坐地铁 ， 或是在家看电视时 ， 就可以做做这个能益精固肾、紧实臀部的提肛运动 。
摩腰：强筋健骨 ， 延年益寿
摩腰也可以称为“固肾按摩法”或“护肾按摩法” 。
因为“腰为肾之府” ， 腰部又有带脉通过 ， 所以按摩腰部能补肾益气 ， 强腰健骨 。 按摩命门穴(位于肚脐正后方处）和双侧的腰眼 ， 可以强身健骨、延年益寿 。
享年94岁高龄的中国国学大师南怀澧 ， 平常没事时最喜欢两手叉腰 ， 轻轻晃动腰部 ， 他笑称这个仿佛转着虚拟呼啦圈的动作是“迎风摆柳” 。
这个看似不起眼的扭腰动作能调理腰部气血 ， 是十分适合中老年人也有益于一般人的养生法 。
运动腰部有几种方式 ， 其中一种就像上面说的扭动腰部 ， 这种方法能疏通腰部的气血 ， 让肾回到原本的位置 ， 使肾气不会随着年龄增长而迅速衰减 。
还有一种方法是叩腰法 ， 就是双手轻轻握拳 ， 用两拳的掌面轻敲腰部 。
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