口红|科学的减肥计划，应该分为3个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
新手怎么定制适合自己的减肥计划 ， 达到燃脂目的 ， 成功瘦下来呢？
减肥计划一定要适合自己 ， 不要定制大强度的训练导致自己受伤 ， 或者中途放弃了 ， 这样的减肥相当于是白费力 。
科学的减肥计划 ， 应该分为三个阶段 ， 你能坚持到第几个阶段呢？
第一个阶段、新手期（1-2个月）
运动方面 ， 新手期的人 ， 他们的运动能力是比较弱的 ， 很多人无法持续慢跑10分钟以上 ， 这个时候只能从低强度运动入手 ， 这样才能坚持下来 ， 避免中途放弃 。
我们可以选择快走、广场舞、踩单车之类的运动 ， 每天坚持1小时锻炼 ， 逐渐培养运动爱好跟习惯 ， 提升体能耐力 。 随着运动次数的提高 ， 体重基数的下降 ， 你的运动能力就会逐渐提升 。
饮食方面 ， 你可以适当地控制热量摄入 ， 比平时减少300-400大卡的热量 ， 不要过度节食 ， 否则身体容易陷入饥荒 ， 不利于持续瘦下来 。 平时三餐要规律 ， 饭吃八分饱 ， 要养成细嚼慢咽的饮食习惯 。
【口红|科学的减肥计划，应该分为3个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？】
第二个阶段、进阶期（2个月）
运动方面 ， 当你坚持健身1-2个月后 ， 就可以尝试进阶训练了 ， 你可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动 ， 这些运动属于中强度运动 ， 燃脂效率会有所提升 。
每次训练40分钟左右就能提供身体的活动代谢 ， 达到燃脂的效果 。 每周打卡5-6次 ， 休息1-2天 ， 劳逸结合才能在健身路上走得更远 。
饮食方面 ， 你可以多吃一些有助于刮脂的蔬菜 ， 主食可以粗细粮结合 ， 有效延长饱腹感 ， 减掉饥饿感的出现 。
第三个阶段、瓶颈期（1-3个月）
减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段 ， 减肥刚开始的时候身体处于黄金燃脂期间 ， 而到了某个阶段后 ， 身体逐渐适应运动的模式后 ， 身体出现新的收支平衡点 ， 这个时候燃脂效率就会下降 ， 身材无法持续瘦下来 。
这个时候可能你是进入到了瓶颈期 ， 我们需要调整优化减肥计划 ， 打破瓶颈期 ， 才能让你持续瘦下来 。
运动方面 ， 建议你可以尝试高强度间歇训练 ， 比如变速跑、跳绳之类的大强度训练 ， 可以快速提升心率 ， 进入燃脂状态 ， 训练后身体会处于高代谢水平 ， 有助于突破瓶颈期 。
此外 ， 你还可以加入力量训练来提升肌肉维度 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢水平 ， 从而提高身体的卡路里消耗 。
我们可以在有氧运动之前做一组深蹲、俯卧撑、 山羊挺身、平板支撑之类的复合动作 ， 再安排20分钟高强度训练 ， 就能达到燃脂塑形效果了 。
饮食方面 ， 你要注重蛋白质的补充 ， 不要忽略了营养导致身体代谢动力不足 。 三餐可以多吃些鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品 ， 肌肉的生长需要氨基酸提供原料支持 ， 蛋白质的消化时间会更长 ， 可以帮您减低暴食几率 ， 让你健康的瘦下来 。
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