对于很多人来说，腰部和肚子都是比较难瘦下去的两个部位，需要付出更多的努力才能看到效果 。而下面这五个动作，只要你肯坚持做，一个月后就能看到腰部和肚子的明显变化 。
现在越来越多的女性开始关注健康减肥，于是各种方式的健身运动都成为了大家理想的选择，每天挥汗如雨就希望看到自己身材一点点地在变化 。但是健身也是需要讲究技巧的，否则盲目地进行锻炼只会徒劳无功 。而对于女性朋友来说，最难瘦下来的部位无非就是腰部和肚子 。那么有没有能同时瘦这两个部位的锻炼动作呢？下面这五个动作，就能满足你的需求 。
一、仰卧蹬单车 。
这个动作对于大部分人来说都不算难，仰卧并用力抬起腿部，然后在空中做双腿瞪单车的动作 。当动作训练熟练后，可以逐渐尝试抬起头部和臀部来增加训练的强度，让腹部和腰部训练的效果变得更明显 。每天坚持做15分钟，中间如果觉得受不了可以停下休息20秒再继续 。不过做的时候一定要记得铺块垫子，以免背部被压伤 。
二、站立动感单车 。
动感单车一向是健身教练都特别推荐的项目，可以在短时间内提高人体的心率，达到快速消耗热量的目的 。而且这项运动操作难度很低，所以一直是健身房里非常热门的运动项目 。不过想要更好地瘦腰和肚子的话，那就需要我们在骑行时保持站姿，这样就能让这两个部位的肌肉都得到很好的拉伸和锻炼 。
三、抱球俄罗斯转体 。
这是非常经典的练腰部和腹部肌肉的动作，很多瘦腰或是减肚子的健身课程里都会推荐 。做的时候注意双腿一定要离开地板，腰腹等核心部位一定要努力收紧，然后用肩部的力量去带动手臂转动，每一次的转动都要到位 。这个动作也是很多女明星都推荐过的健身动作，对于练马甲线非常适用 。
四、平板支撑 。
平板支撑也是很多健身朋友都会做的动作，这个动作对于手臂和腰腹部位的力量要求都比较高，只要每天坚持做上5分钟左右，就能明显感觉到肚子和腰都收紧了许多 。不过在做这个动作的时候一定要注意姿势，身体要保持平衡，千万不要来回晃动 。而如果是初学者，注意每次支撑30秒就要停下来休息10秒再继续，以免突然强度太大造成肌肉拉伤 。
四、睡前腰腹部按摩 。
每天晚上睡觉前，我们还需记得要对腹部和腰部的肌肉进行15分钟左右的拍打和按摩 。这样可以让劳累了一天的肌肉快速放松下来，还能帮助肠胃蠕动，让身体的毒素排出得更彻底 。而平时下午茶时间也可以按摩一下这两个部位，既可以可以消除水肿，又能预防脂肪堆积，对于这两个部位的减脂有非常棒的辅助作用 。
【女生怎么瘦腰和肚子 五个动作助你轻松甩肉】想变成小腰精的女生们，只要坚持做以上五个动作一个月左右（经期需暂停），就能感受到你肚子上的赘肉明显减少，腰部也会朝内收紧 。对于那些本身不是太胖的人，也会在一个月后看到自己逐渐明显的肌肉线条 。所以，即使是再难瘦的部位，只要你掌握对了训练的方法，并且坚持下去，也一样可以办到 。
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