手臂的粗细很容易影响一个女孩的外在形象 ， 想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法 ， 今天我们来了解一下吧 。
一般来说 ， 人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的 。但是一旦蓄积了脂肪 ， 就很难除去 。今天来了解一下怎么样瘦手臂吧 。
内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点 ， 给前方留出一臂长的空间 ， 注意向前伸直双手 ， 双手画圆 ， 向外画圆20次 ， 然后再向内画圆20次 ， 同时要注意画圆不用画得太大 ， 使用的是手臂的力量 ， 而不是手掌的 。
举水杯
【怎么样瘦手臂，6个有效瘦手臂的方法值得一试】上身直立坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 左手握住一个装满水的水壶往上举起 ， 然后弯曲右手手肘 ， 将左手肘扶住 。在吸气和吐气之间 ， 弯曲的左手手臂往后放下水壶 ， 再次举起重复此动作15次 。
跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢 ， 跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展 ， 同时腰部可以左右扭动 ， 身体左右扭动两次后把手臂放下 ， 重复练习 ， 这样不仅能减手臂 ， 还能美腰 ， 达到一石二鸟的目的 。
俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法 ， 但是不能经常做 ， 可以配合其他减手臂的东西一起练习 ， 如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来 。
瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响 ， 练瑜伽不仅能减肥 ， 还能塑造完美的身姿 。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果 ， 根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃 ， 可以做各种东西 ， 但是副作用就是可能会练出肌肉 。
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