医学小栈|50岁后骨钙流失严重，63岁骨科主任：1物坚持吃，补骨更养骨
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骨钙是指存在于骨头里的钙 ， 人体除了1%存在于血液中的血钙 ， 剩下的99%的钙都存在于骨头里 。 通常人体骨量的峰值在30-35岁左右 ， 在此之后就开始下降 ， 并且随着年龄的增长 ， 50岁后骨量下降速度加快 ， 这也叫做“骨钙流失” 。
骨钙就像是你在银行的存款 ， 数额随着你每天的收入和支出不断变动 ， 如果支出大于收入 ， 骨量减少就会导致骨质疏松 ， 因此日常摄入充足的钙 ， 让收入大于支出 ， 可以完成骨钙沉积 ， 避免骨强度下降 ， 降低骨质疏松发生率 。
骨质疏松早期症状容易被忽略
骨质疏松与感冒发烧不同 ， 它是有一个慢慢发展的阶段 ， 骨质疏松的早期没有什么疼痛感 ， 到了中后期才会有明显的症状 。 像是在一段时间内食欲下降、体力下降 ， 偶尔会出现脚抽筋和手部肌肉抽筋的状况 ， 再严重一点就会觉得腰椎、腿部或是髋部出现一些疼痛的情况 ， 若是这时再不引起注意就会容易发生骨折 ， 而且骨质疏松导致的骨折与强烈撞击导致的骨折不同 ， 有时候仅仅是不小心跌坐或是打个喷嚏都会让岌岌可危的骨头断掉 。
补钙时有哪些需要注意的方面？
1、补钙最佳时间
补充钙剂的最佳时间是在吃晚饭的时候 ， 在非餐时间服用钙剂 ， 钙剂与食物中的营养元素无法在肠道中相遇 ， 其中一部分会随着尿液排出体外 ， 排不出来的另一部分就形成了结石 。 选择晚饭这个时间点则是为了给夜间的钙调节提供钙源 ， 阻止身体动用骨钙 ， 减少骨钙的流失 。
2、不与高草酸食物同吃
当身体同时摄入钙质与草酸类食物 ， 钙会与草酸结合成草酸钙而沉淀 ， 不仅影响了钙的吸收 ， 而且会直接导致体内钙摄入量不足 ， 造成骨质疏松 。 另外 ， 长期摄入草酸含量过高的食物 ， 也容易导致缺钙 。
3、不与高油脂食物同吃
钙剂与高油脂食物同吃 ， 食物中的大量油脂分解后会形成脂肪酸 ， 钙非常容易与脂肪酸结合 ， 形成不容易被肠道吸收的奶块 ， 这类物质最终会随大便一起排出体外 ， 阻碍了身体吸收钙质 ， 还会出现便秘的情况 。
【医学小栈|50岁后骨钙流失严重，63岁骨科主任：1物坚持吃，补骨更养骨】市面上的补钙产品这么多 ， 我们该如何选择？
研究表明 ， 正常成年人的每日推荐摄入钙量为800mg ， 中老年人的推荐摄入量更高一些 ， 在1000-1200mg左右 ， 但中国在日常膳食中的钙平均摄取量低于400毫克/天 。 依靠我们目前的膳食结构很难达到指标 ， 因此服用钙补充剂也是必不可少的 。 那么市面上的补钙产品这么多 ， 我们应该如何选择呢？
很多时候 ， 我们坚持补钙但是效果并不佳 ， 那就说明并不是摄入的钙量不足 ， 而是身体对钙的吸收有问题 。 很有可能是身体缺乏能够帮助钙吸收的维生素K2和维生素D 。
如果要额外补充钙剂 ， 我们在购买时更应该注意的是产品的组成成分 ， 选择添加了维生素K2和维生素D的钙补充剂 ， 在补钙的同时帮助身体对钙进行吸收转化 ， 提升骨量 ， 提高骨密度 ， 有效防治骨质疏松症 ， 大大降低骨折的风险 。
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