遵生养命|坐式八段锦 坐着练也强身
坐式八段锦动作简单易学 ， 无需器械辅助 ， 学会后可随时、随地进行锻炼 。 不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率 ， 而且能适当增加胸廓活动度 ， 增强心肺功能 。
第一式：激奋元阳
动作要领：自身体两侧抬起双臂 ， 掌心向下 ， 随后双臂交叉置于腹部前面 。 下降至腹部时 ， 交叠前臂 。 然后反掌 ， 重新向上举双臂至最高处 ， 掌心向内 ， 最后将双臂放回到身体两侧 。
功效：激奋元阳以放松思想、颈部、肩部、四肢等为主 ， 调整全身机能 ， 为进一步功能锻炼热身 。
第二式：醒脑明目
动作要领：侧平举双臂 ， 然后按摩攒竹穴、太阳穴等头面部重要穴位 。 再将双手掌交叠在颈后 ， 以稳固颈椎 。 后仰颈部 ， 颈部与手掌相互用力 。
功效：此式能清利头目 ， 疏通经络 ， 活血化瘀 ， 并增强颈部肌肉强度 。
第三式：双手托天
动作要领：侧平举双臂 ， 掌心向下 ， 双手缓缓置于腹部前 ， 十指交叉 ， 掌心向上 。 然后在十指交叉的基础上翻掌向上 ， 手臂伸到最高处 。
功效：本动作能整理三焦 ， 具有理顺上焦肺气、中焦脾气、下焦肾气之功效 ， 使气血通畅全身 ， 能强身健体 。
第四式：回头望月
动作要领：将头部转向左侧 ， 同时配合上肢作扩展运动2次 。 再将头部转向右侧 ， 手部动作同前 。
功效：回头望月结合了颈部肌肉“等长收缩”的功能锻炼思想 ， 以上肢动作配合颈部轻度后伸、后仰活动 ， 可增强颈部肌群力量 ， 减少颈椎病发病率 ， 延缓颈部衰老 。
第五式：通络理筋
动作要领：横举双臂平肩 ， 掌心向下 。 然后将双臂置于腹部前 ， 作怀抱状 。 再上举左臂 ， 下伸右臂 ， 两臂同时伸展 ， 掌心向外 ， 头部上仰 。 接着恢复至怀抱状 ， 再上举右臂 ， 下伸左臂 ， 两臂同时伸展 ， 掌心向外 ， 头部上仰 。
功效：本运动以活动肩关节、肘关节、腕关节为主 ， 增大关节活动度 ， 可有效避免肩周炎、网球肘、腕关节劳损发生 。
第六式：扩胸守气
动作要领：横举双臂平肩 ， 然后双手握拳作扩胸运动 。 在双手握拳的基础上 ， 左臂向左侧平举 ， 右臂屈曲 ， 同时拉伸 ， 头部转向左侧 。 再双手握拳作扩胸运动 ， 右臂向右侧平举 ， 左臂屈曲 ， 同时拉伸 ， 头部转向右侧 。
功效：本运动以扩大胸廓为主 ， 增强肋间肌肌力、扩大呼吸动度 ， 可有效增强肺活量 ， 减少肺系疾病如咳嗽、上呼吸道感染、肺气肿、肺炎疾病发病 。
【遵生养命|坐式八段锦 坐着练也强身】第七式：补肾固腰
动作要领：横举双臂平肩 ， 掌心向下 。 向左侧扭转腰部 ， 同时上举双臂作拉伸运动 。 右则反之 。
功效：本运动可增强腰部肌肉的协调性 ， 增加腰部肌肉力量 。 可减少长期座位导致的腰部肌肉劳损、僵硬 ， 以及减少活动不利导致的腰椎间盘脱出症、腰椎管狭窄症等疾病 。
第八式：气归丹田
动作要领：轮流空掌拍打双臂肌肉 ， 最后气收丹田 。
功效：能放松运动过的肌肉 ， 同时气归丹田 ， 减少疲劳感 。
坐式八段锦的每个动作都必须充分伸展关节 ， 将力量灌注到关节、肌肉处 ， 才能起到功能锻炼的作用 ， 每日早晚一次为佳 。 做上举动作时 ， 要配合吸气运动；做下降动作时 ， 需配合呼气运动 。 只有用对呼吸方式 ， 才能使气机
调畅 。 坐式八段锦每式有四个八拍 ， 体力充沛者可适量做多两个八拍 ， 增强运动效果；体力不佳者 ， 需量力而为 ， 切勿运动过度 。
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