面霜|如何科学瘦腰？局部训练不可取！有氧运动才能减肚腩的好方法！
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如今 ， 随着国人肥胖几率的飙升 ， 越来越多人年纪轻轻就开始发胖 ， 尤其是肚腩开始出 ， 腰围开始凸显 ， 这严重影响了自身的形象 ， 给人一副油腻的感觉 。
很多人有小肚子、啤酒肚的烦恼 ， 为了减掉肚腩 ， 他们想过各种方法 ， 但是错误的方法只会让你事倍功半 ， 还会打击你的自信心 。
很多人尝试过腹肌训练来减肚子 ， 但是 ， 局部减肥的方法是不存在的 。 因为运动的时候卡路里消耗的全身性的 ， 脂肪的分解也是全身性的 ， 并不会练哪儿瘦哪儿 。
如果你希望通过腹肌训练来减掉肚腩赘肉 ， 那么结果会让你大失所望 。 因为腹肌训练是局部无氧训练 ， 主要的锻炼肌肉的 ， 热量消耗值是比较低的 ， 燃脂效率也是很低下的 ， 无法让你减掉腰腹赘肉 。
减肥 ， 我们应该选择全身性的有氧运动来刷脂 ， 而不是局部训练 。
减肥要选对运动 ， 10分钟腹肌训练 ， 不如10分钟跑步训练燃脂效率更高 。 如果你能每天坚持40-50分钟有氧运动 ， 比如：慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动 ， 结合科学的饮食管理 ， 给身体创造一定的热量缺口 ， 坚持一段时间 ， 你的体脂率就会慢慢下降 ， 腰围也会跟随着下降 。
【面霜|如何科学瘦腰？局部训练不可取！有氧运动才能减肚腩的好方法！】很多人刚开始的时候 ， 体能基础比较差 ， 运动的时候无法坚持太久时间 ， 这个时候我们可以中间短暂休息 ， 比如：慢跑的时候穿插快走 ， 跳绳的时候放慢速度 ， 分为多组完成 ， 这样可以逐渐提升心肺功能 ， 让你的运动能力逐渐提高 ， 运动也会越来越得心应手 。
运动健身是是我们需要坚持的一件事 ， 坚持运动可以有效强身健体 ， 促进多余脂肪的分解 ， 让你健康地瘦下来 ， 还能抵抗身体衰老速度 ， 保持冻龄的身体状态跟容貌 。
除了运动锻炼外 ， 饮食管理也是减肚腩的关键点 。
饮食方面 ， 我们要做到热量摄入低于身体总代谢值 ， 高于身体基础代谢值 ， 建议你的热量摄入比平时下降400-500大卡左右即可 。
注意 ， 减肥期间不要过度节食 ， 否则身体肌肉会流失 ， 瘦下来后你容易出现皮肤松弛 ， 身材反弹问题 。
减肚腩的时候 ， 我们还要均衡膳食营养 ， 补充各种维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物 ， 饮食不能过于单一 。
平时除了多吃不同的蔬菜外 ， 还需要少吃一些米饭 ， 补充一些粗粮跟高蛋白食物 ， 每天补充一些奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食物 ， 才能保持身体旺盛代谢 ， 瘦下来后拥有紧致的小蛮腰 。
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