燃脂|怎么才能快速瘦下来？坚持4个黄金燃脂原则
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每个胖子都希望自己能够瘦下来 ， 但是你需要选择正确的方法 ， 才能提升燃脂效率 ， 减低反弹几率 。
减肥期间 ， 一定要避开各种极端的减肥方法 ， 放慢减肥速度 ， 注重体脂率水平 ， 而不是只关注体重 ， 这样才能提高减肥成功率！
怎么才能快速瘦下来？只需坚持这4个黄金燃脂原则：
原则1、热量摄入降为平时的80%
减肥要合理降低热量摄入 ， 避免脂肪堆积 ， 但是你不能一刀切进行低热量摄入 ， 我们要保证热量摄入低于总代谢值 ， 同时高于身体基础代谢值 ， 避免身体陷入饥荒 。
减肥期间 ， 你的热量减低幅度不能超过20% ， 如果你平时一天的热量摄入是2500大卡 ， 减肥期间可以控制为2000大卡 ， 这样可以满足身体的基础代谢需求 ， 同时避免身体营养不良 。
我们只需要少吃一些过度加工、高热量的食物 ， 多吃一些体积大、热量低、饱腹感强的天然食物就能减少饥饿感的出现 ， 让你健康的瘦下来 。
【燃脂|怎么才能快速瘦下来？坚持4个黄金燃脂原则】原则2、补充优质蛋白食物
减肥期间 ， 不要只会吃蔬菜跟水果 ， 我们需要补充优质蛋白 ， 高蛋白食物可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉合成 ， 预防肌肉流失 ， 身体分解高蛋白食物也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更长 。
三餐可以吃一些水煮蛋、鸡胸肉、牛奶、奶制品、鱼肉、虾肉 ， 多元化饮食可以让你满足食欲 ， 降低暴食几率 。
原则3、每天保持1小时健身锻炼
减肥的人要保持健康饮食结合健身运动 ， 这样才能健康瘦下来 ， 同时拥有一副强健的体魄 。 健身的时候 ， 建议力量训练结合有氧运动 ， 这样可以避免减肥过程中肌肉流失 。
健身的时候 ， 刚开始你的运动能力比较弱 ， 我们可以从低强度的运动开始 ， 比如踩单车、慢跑之类的运动 ， 力量训练可以从徒手深蹲、俯卧撑等动作入手 。
一段时间后循序渐进提升运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 力量训练可以尝试负重训练 ， 这样可以提升燃脂塑形效率 。
原则4、早一点入睡 ， 不要熬夜
减肥的人要做到规律早睡 ， 不要熬夜 。 早睡可以让你宵夜 ， 抑制脂肪的堆积 ， 有助于瘦素分泌 ， 减缓身体机能的老化 ， 降低发胖几率 。
早睡的人可以早一点起床 ， 让你晚上保证充足的睡眠 ， 这样才能让身体机能快速修复 ， 第二天更加高效运转 ， 白天保持旺盛的代谢水平 ， 从而消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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