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白芷养生|明明很累，凌晨三四点却睡不着？提醒：你体内可能缺少这种维生素


白芷养生|明明很累，凌晨三四点却睡不着？提醒：你体内可能缺少这种维生素
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辛苦工作一天之后 ， 明明身体感觉到非常疲惫 ， 但是等到凌晨三四点 ， 却仍然不能进入睡眠状态 ， 如果发现自己经常出现这种症状的话 ， 一定要重视起来 ， 因为很可能是身体缺乏这种维生素所导致的 ， 长期下来会对身体的免疫系统造成伤害 ， 诱发疾病 。
昼夜节律指的是什么？
昼夜节律就像是人们身体在 24 小时内所做的一切的内部计时器 ， 该系统使用光、暗和人们的生物钟来调节体温、新陈代谢、激素（包括褪黑激素）和睡眠 。 身体的主时钟称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 位于大脑中 ， 控制褪黑激素的产生 ， 这种激素有助于调节睡眠 。
在外面光线充足的白天 ， 褪黑激素水平保持在较低水平 。 当天晚些时候 ， 随着天色开始变暗 ， 人们的身体会产生更多的褪黑激素 ， 在凌晨 2 点到 4 点之间达到峰值 ， 然后再次下降 。
我们的身体最好在褪黑激素水平开始上升后约 2 小时准备入睡 。 每个人都有自己的昼夜节律 ， 这在某种程度上是遗传的 。 但是 ， 如果身体疲倦但无法入睡 ， 则身体的昼夜节律可能会失调 。
这可能是睡眠相位延迟综合征的征兆 ， 当人们比所谓的“正常”时间（晚上 10 点到凌晨 12 点）晚 2 小时或更长时间入睡时 ， 就会发生这种情况 ， 因此早上很难醒来去上学或上班 。
它通常对年轻人的影响更大 ， 在7% 到 16%之间 ， 但也发生在大约 10% 的慢性失眠患者身上 。
而缺乏这种维生素 ， 也会出现这种情况
维生素B12
缺乏维生素 B12 意味着人们的身体没有足够的这种维生素 ， 人体需要维生素 B12 来制造红细胞 ， 它会通过人们的身体携带氧气 ， 而没有足够的 B12 会导致贫血 ， 这意味着大家的身体没有足够的红细胞来完成这项工作 ， 这会让人们感到虚弱和疲倦 ， 而且维生素 B12 缺乏会损害人体的神经 ， 并影响记忆力和思维 ， 长期下来 ， 人们的睡眠质量也会出现问题 。
如果人们的维生素 B12 缺乏症是轻微的 ， 可能是没有症状的 ， 或大家可能不会注意到它们 。 但是人们可能出现：感到虚弱、疲倦和头晕、有苍白的皮肤、红色的舌头或牙龈出血、感到胃部不适并减轻体重、有腹泻或便秘 ， 经常失眠等 。
如果维生素 B12 的水平长时间保持在低水平 ， 它会损害人们的神经细胞 ， 如果发生这种情况 ， 大家可能有：手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、沮丧、心理能力下降 。
如何治疗维生素B12缺乏？
维生素 B12 缺乏性贫血可通过补充维生素 B12 来治疗 ， 服用补充剂可使人们的维生素 B12 水平恢复正常 ， 因此人们不会出现任何症状 。 为了保持人们的维生素 B12 水平正常 ， 胡宗南和可能需要终生服用补充剂 ， 如果患者停止服用它们 ， 就会再次贫血 。
除此之外 ， 大家可以在家中采取措施来改善自己的健康状况 ， 比如饮食多样化 ， 包括肉类、牛奶、奶酪和鸡蛋 ， 这些都是维生素 B12 的良好来源 。 此外 ， 多吃含有叶酸（另一种 B 族维生素）的食物 ， 这些包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、强化面包和谷物.
总而言之 ， 大家要了解什么是昼夜节律？以及如果发现自己明明身体疲惫 ， 但是却经常睡不着 ， 很可能就是缺乏维生素B12所导致的 。 因此 ， 在日常生活除了要积极的治疗维生素B12缺乏的症状之外 ， 还要注意饮食健康 ， 多多食用富含这种元素的食物 ， 可以有效的帮助大家补充这种元素 ， 只有这样 ， 才能够帮助人们远离疾病 ， 强身健体 。

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