有一些身材消瘦的人，确实可以看得到自己的腹肌，但那样的腹肌来得毫无意义 。瘦子的腹肌看起来是非常干扁的、不饱满的 。它与身材壮硕的人的肌肉线条来比是非常有区别的 。
几乎所有热爱健身的人都想获得完美的腹肌，因为它的线条实在是太迷人了 。但是，有许多的人都会天真的认为，只要自己足够瘦，体重足够低，就能够让腹肌显露出来 。但事实上，却并非如此 。
有一些身材非常消瘦的人，确实可以很明显的看得到自己的腹肌，但那样的腹肌来得毫无意义 。瘦子的腹肌看起来是非常干扁的、不饱满的 。它与身材壮硕的人显露出来的肌肉线条来比，在美观度上是有非常明显的区别的 。所以，接下来我们就来学一学几个健康科学的练腹动作吧 。
1.坐姿收腿
这是非常常见的一个训练动作，它对我们腹部下方的刺激作用是非常明显的 。并且这个动作只要是在平坦的平面上，我们是床上又或者是地板都是可以做的 。所以，我们可以在瑜伽垫上，又或者是训练椅上坐好，然后将双手放在身后以起到一个支撑作用 。
双腿同时抬起，双膝呈微微弯曲状，缓缓伸直又缓缓收回，整个过程中腿部都是保持悬空的 。我们的上半身可以随着动作而小幅度摇摆，以保持身体的平衡 。但我们的臀部要时刻定在地面上，不能移动 。如果你感觉到自己的下腹部非常的酸胀，这就表明我们的训练开始慢慢的起效果了 。
2.仰卧抬腿
这个动作相对来说还算是比较简单的，我们需要平躺在垫子上，双手放在臀部的两侧，以保持身体的稳定 。注意保持整个身体呈一条直线 。然后从腹部发力，使得双腿从垫子上抬起 。过程中尽可能的伸直腿部，也顺势把整个臀部都带离地面，但上腰部始终紧贴地面 。这样的话效果会更好，但相对来说你会感觉到更加的劳累 。
3.空中自行车
同样是身体呈一条直线平躺在瑜伽垫上 。我们将双手放在脑袋的两边 。背部贴地，肩膀和头部要始终离开地面，整个训练过程中都不能挨地 。同时，双腿始终保持抬起 。
也就是说整个训练过程当中，只有我们的腰部是紧贴地面的，其他部位都要保持悬空 。然后，我们的腿部可以做来回蹬自行车的动作 。无论是顺时针还是逆时针方向都可以 。在膝盖收回的时候，对角方向的手肘部要尽量与我们的膝盖接近至互相触碰 。如果实在是碰不到，也不要勉强，避免造成韧带拉伤 。
4、俯身屈膝前跳
这也是针对下腹部的训练，趴在瑜伽垫上做俯卧撑状，双臂撑直且与肩同宽，两腿向前跳动，努力使膝盖靠近胸部 。这个动作会牵扯到的肌肉群比较多，需要注意保持呼吸均匀 。
5、悬垂举腿
该训练对手臂力量要求会比较大，如果手臂力量不足的话，很容易就会造成动作中断 。
【五个动作教你练腹肌人鱼线分分钟拥有好身材】不过，中断了也关系不大，尽量多做几组就可以了 。训练过程中我们还要尽量抬高双脚，每次抬起保持两秒左右，然后再缓缓放下 。
经验总结扩展阅读
- 双扣孟克鞋如何搭配教你变得时尚又独特
- 各类仰卧起坐动作图 让你快速拥有漂亮腹肌
- 樱桃粉口红涂出来效果好吗 教你选对唇膏颜色
- 眉笔和眉粉哪个好用 教你如何正确选择
- 包臀裙街拍 教你如何一秒变美女
- 怎样消除眼袋快，教你去眼袋有效的方法
- 快走和慢跑哪个效果好 教你如何应对运动减肥
- 自己做美甲需要什么工具 教你快速做出心仪的指甲
- 骑自行车大腿变得很粗怎么办 三招教你快速瘦腿
- 鞋帽配饰服装搭配教你如何变得时尚