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一档9.7分综艺的完结，一条被忽略的人际界限( 三 )


其次 ， 要学会明确表达界限 。 当我们确定自己想要的和不想要的 ， 不妨明确告诉对方 。
一个综艺中明确界限的例子 ， 发生在另一档节目《五十公里桃花坞》第二季 。 当宋丹丹像家长一样要求众人准备文艺表演时 ， 王传君直接说“我不要” 。 他表示因为众人刚聚在一起并不熟 ， 要被迫表演很不开心 。 他的表态获得了同样不想表演的李雪琴的掌声 ， 也获得了网友的支持 。
一档9.7分综艺的完结，一条被忽略的人际界限
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大家纷纷表示 ， 在家庭和职场中 ， 充满了被迫表演的时刻 ， 而我们因为这些时刻感到压力和焦虑 。 塔瓦布在书中鼓励我们 ， 要学会说不 ， 明确的表达 ， 既能坚持自我 ， 还可以检验对方是否愿意尊重我们的需求
当我们有了界限意识后 ， 面对他人习惯性地越界 ， 表明期望是不够的 ， 还要付诸执行 。 设定界限 ， 不等于简单地说“不” ， 还包括主动沟通、下最后通牒、及时喊停甚至是克制自己等等 。
主动告知对方自己的需求 ， 是执行界限最重要的方式之一 。 我们在与人相处时 ， 有美化默契的习惯 ， 但界限意识告诉我们 ， 不要顾自认为对方跟你有默契 ， 而应该将需求清楚表达 。 对默契的崇尚 ， 会在互相的猜测间消耗精力 ， 又会在猜错后带来隔阂 。
克制自己 ， 体现在要克制当超人的冲动 。 南希·莱文在《如何很高级地说不》中写到 ， 共情能力强的人 ， 总是将他人的感受和需求 ， 置于自己之上 。 缺乏健康界限时 ， 会认为他人一旦失去自己的支持 ， 生活将变得一团糟 ， 然后错把注重自己需求误认为是自私 ， 继而产生愧疚 。
王栎鑫在节目里说自己负面情绪即来源于此：给自己的担子太重了 ， 到最后累的是自己 。
一档9.7分综艺的完结，一条被忽略的人际界限
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塔瓦布将这种心态称为“超级英雄综合征” ， 她认为 ， 没有人能面面俱到 ， 错误估计自己能力会导致疲劳 。 因此我们也要树立界限 ， 警诫自己有些事不能轻易答应别人 ， 有些事则是他人应当自己承担的 。
最后 ， 界限的设立可能会让自己陷入内疚、担心、尴尬等等情绪 ， 会害怕对方是否能接受 。 这些情绪是正常的 ， 它们的产生不仅不代表做错 ， 反而证明行之有效 。 在这个过程中 ， 《界限》一书提出“三不要”：不要为界限道歉、不要动摇、也不要过多解释 。
他人对我们界限的不理解和不满 ， 其实是有意无意在试图瓦解和入侵我们界限 ， 如果自己不能坚持 ， 那么别人也不会当回事 。
一档综艺 ， 因为它的真实和自然令人叫好；而一段好的关系 ， 也会因为我们真实的表达自己而变得健康 。 糟糕的人际关系 ， 是否已经无法承受了呢？关于界限 ， 也许我们曾经了解不深 ， 但是时候认真思考起来了 。

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