前瞻经济学人APP|选对运动方式，每周锻炼不到30分钟也能练出好体型
对于赢得了2020东京奥运会男子1500米金牌的Jakob Ingebrigtsen这样的精英运动员 ， 他们每周训练至少10到14次 ， 在跑道上和健身房里花费的时间更是数不清了 。 但对普通人来说 ， 想要练出好体型 ， 并不需要特别大的运动量 。
训练频率应该由很多方面决定 ， 比如训练目标、锻炼强度和受伤历史 。 而训练类型不同 ， 锻炼的频率也要做出相应的变动 。
运动对身体的不同系统都会产生压力 。 这种压力会导致疲劳 ， 但也会让我们对这种压力产生适应 。 因此应该在运动后 ， 留出时间让身体恢复 。
一些身体系统需要比其他系统更长的恢复时间 ， 例如 ， 对身体神经系统有压力的运动 ， 包括短跑、高强度间歇训练或非常大的阻力训练等 。
【前瞻经济学人APP|选对运动方式，每周锻炼不到30分钟也能练出好体型】一般来说 ， 每周进行两天或两天以上的肌肉强化运动 ， 可以改善肌肉和骨骼健康 。 如果你的目标是增肌 ， 那么每次锻炼不同的肌肉群可以帮助肌肉逐渐增强力量 ， 同时别忘了给自己足够的时间来恢复 。
最近的一项研究表明 ， 每周可以花三天进行高强度运动 ， 每天重复4到7次 ， 中间休息75秒 ， 可以提高身体健康和心理健康水平 。 所以对于不经常锻炼的人来说 ， 或许每周少于30分钟的锻炼才是有益的 。
那么 ， 到底是多锻炼还是少锻炼其实取决于很多方面 ， 包括锻炼频率 ， 训练目标和锻炼强度 。
你可以在一周内尝试不同的训练方式 ， 并在高强度训练和抗阻训练之间留出足够的恢复时间——每周至少一天 。 但总的来说 ， 最有效的训练计划是长期坚持 。
前瞻经济学人APP资讯组
来源：https://www.sciencealert.com/how-often-should-you-exercise-to-get-in-shape-according-to-science
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