2.多吃植物性食物 。 植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸 。 可延缓皮肤年轻 ， 转变皮肤粗糙现象 。 这类食物主要有:黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁 。
3.留意蛋白质摄取均衡 。 蛋白质是人类必不行少的养分物质 ， 一旦长期缺乏蛋白质 ， 皮肤将失去弹性 ， 粗糙干燥 ， 是面容苍老 。 但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食 ， 可引起过敏 。
4.多吃新鲜蔬菜和水果 。 肤色较深者 ， 宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品:皮肤粗糙者 ， 应多摄取富含维生素A、D的果蔬 。 如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色 ， 绿色蔬菜以及鸡蛋 ， 牛奶 ， 动物肝脏 。 同时还要摄取充分的维生素和足够的植物纤维素 ， 以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变 。
5.少饮烈性酒 。 长期过量饮用烈性酒 ， 能使皮肤干燥、粗糙、老化 。 少量饮用含酒精的饮料 ， 可促进血液循环 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 使皮肤产生弹性而更加滋润 。
6.适当饮水 。 正常的成年人每日应饮水2000毫升左右 。 充分的水分供应 ， 可延缓皮肤老化 。
7.少摄入使人肥胖的食物 。 肥胖是导致皮肤老化和病变的危急因素 。 但不行过分节食 ， 以免皮肤失去活力 。
8.睡眠充分 。 充分的睡眠既可清除身体疲备 ， 也是使皮肤保持衰弱的一味良药 。
总之 ， 健康与美容是一个需要我们长期坚持的过程 ， 它贯穿于我们人生的每一天 ， 一旦中途终止就会前功尽弃 。 因此我们应从日常活中的细节做起 ， 保养自己 ， 才能永久散发活力 。
——《养分与健康美容》
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