你可能会发现 ， 即使是简单的冥想 ， 你也很难专注 ， 可能一会想到了晚饭吃什么 ， 一会想到了最新的电视剧 ， 又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女 。没关系 ， 这是很正常的 ， 我们生来就容易分散注意力 。但是通过这个练习 ， 哪怕只是很微小的提升 ， 也会给你带来意想不到的影响 。从一分钟开始练习 ， 可以逐渐增加时间 。
练习2 ， 自我察觉 ， 面对真实的自我
不确定性让我们感到焦虑 ， 面对棘手的问题和艰难的任务 ， 我们认为自己可能无法胜任 。首先我们要意识到 ， 自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪 ， 都是正常的 ， 任何人都会有 ， 我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪 。
练习：首先让自己放松下来 ， 深呼吸 ， 闭上眼睛 ， 想象自己在经历什么 ， 自己现在的心情如何 ， 想象身体内有另一个自己 ， 真实的自己 ， 这个自己渐渐的走出了身体 ， 来到一边 ， 他看着你 ， 看到你眉头紧锁 ， 看到你肩膀上扛着重大的责任 ， 而你已经不堪重负 ， 或者看到你畏畏缩缩 ， 不敢发声 ， 不敢表达 ， 看到你的紧张和焦虑 。这个另一个你 ， 非常冷静的观察你自己 ， 深入到内心的剖析自己 ， 啊 ， 我是如此的懦弱 ， 我不敢 ， 我退缩不前 。此刻 ， 你看到了真实的自我 。去直面这个自我 。
练习3 ， 转移不良情绪
练习：首先还是坐姿冥想 ， 或者躺下 ， 嘴角微微上扬 ， 给自己一个灿烂的微笑 ， 甚至可以大笑 ， 然后想象自己身上的重担和眼前的问题 ， 轻轻的将重担放下 ， 想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离 ， 他们并没有消失 ， 但是可能是转移到别处了 ， 总之他们不在你这里 。你不再为结果负责 ， 因而一身轻松 ， 你可以休息了 ， 一切都自有安排 。无论是怎样的结果 ， 你不是第一责任人了 ， 从容的去面对吧！
练习4 ， 挑战心理舒适区
走出去 ， 去做对自己来说有挑战性的事 。比如 ， 与陌生人进行一次对话 ， 准备一次公开演讲 ， 参加读书会并大胆的介绍自己 ， 你害怕什么 ， 就去做什么 。从这些最细小的事情开始 ， 每当你做成一次 ， 就给自己一个鼓励和嘉奖 ， 让自己记住这种成功的感受 。这就是跳出心理舒适区所带来的改变 。
文章插图
自卑女生的表现1、渴望被关注
自卑的女人往往都渴望被别人关注 ， 可是又害怕成为大家的焦点 ， 虽然内心充满着无限的想法与表现欲 ， 但就是缺乏了那临门一脚的勇气 。
2、过度敏感
自卑的女人对于别人无意识的动作或者眼神都可以在自己的脑海中无限重播 ， 总觉得这每一次的动作和眼神都在划拉着自己的心 。
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