用跑步机跑步减肥是很方便的 ， 不用担心天气等外在的影响因素 ， 深受大家的欢迎 。但用跑步机跑步减肥要使用正确的方法 ， 避免不必要的伤害和其他原因影响减肥的效果 。
跑步机是现在人们比较常用的跑步机器 。既可以在健身房锻炼 ， 也可以自己在家运动 ， 是一种很方便的运动器械 ， 深受大家的欢迎 。用跑步机跑步减肥是很便利 ， 可以随时在室内跑步 ， 不用担心天气等外在的影响因素 。但是 ， 用跑步机跑步减肥要注意正确的方法 ， 避免不必要的伤害或者其他因素影响减肥效果 。
1、热身运动
做任何运动之前都要做热身运动 。热身运动可以让身体的各个部位在正式运动之前就变得柔软 ， 适合运动；并且加快血液在全身的流动 ， 做好运动的准备；让身体处于运动的状态 ， 能够更快投入到运动中去 。
如果没有做热身运动就直接在跑步机上跑步 ， 肌肉过于僵硬 ， 血液流通不顺畅 ， 就容易出现腿部肌肉拉伤 ， 或者呼吸困难等情况 ， 损害身体健康 。运动之前的热身是必须进行的项目 。
2、设定合适的跑步速度
在跑步机上跑步减肥 ， 跑步的速度就要配合自身的具体情况进行设定 ， 不能太快也不能太快 。设定合适的跑步速度 ， 既不能让身体太过于轻松 ， 也不能让身体快速进入疲惫状态 。这个跑步速度要设定在身体的运动极限的百分之六十左右 ， 身体能够锻炼减肥的同时 ， 肌肉不会承受太大的压力 。
3、适宜的运动量
运动要适可而止 ， 适宜的运动量 ， 以达到每天的运动效果为标准 ， 运动时间不宜过长 ， 一般以半个小时到一个小时为准 。时间太长运动过量 ， 超过身体负荷；时间太短 ， 身体没有锻炼减肥的效果 ， 纯粹浪费时间 。
4、姿势要正确
在跑步机上跑步减肥 ， 要用正确的姿势 。抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉 ， 双手半握 ， 前后自然摆动 ， 这是跑步时应该保持的姿势 。如果跑步时 ， 弯着腰、含着胸 ， 减肥的效果就会大打折扣；而且 ， 这会对增加腰部的压力 ， 不利于身体健康；跑步时 ， 扶着跑步机的扶手也不行 ， 一定要双手自然摆动 ， 才能快速进入跑步的状态 。
5、跑步时要专心
用跑步机跑步减肥的时候 ， 比自己在室外跑步更难以进入状态 。因为这是模拟的一个跑步环境 ， 人们对于模拟的东西总有一段适应的时间 。而且 ， 因为跑步机是固定不动的 ， 有些人就会在用跑步机跑步的时候 ， 看看电视 ， 听听广播等 ， 这都会分散你的注意力 ， 稍有不慎 ， 就有可能受伤 。
在用跑步机跑步减肥的时候 ， 可以听听音乐 ， 缓解一下烦躁的情绪 ， 为运动带来一些乐趣 。
6、穿鞋跑步
【跑步机跑步减肥的正确方法 告诉你6大技巧】不能因为在跑步机上跑步就不穿鞋 ， 这是不正确的行为 。鞋子可以减少运动时地面对于脚掌压力 ， 增加摩擦 。不穿鞋子 ， 跑步机的震动会加大对脚掌和关节的压力 ， 造成不必要的伤害；运动时 ， 脚容易出汗 ， 会使人滑到 ， 不安全 。在用跑步机跑步的时候 ， 一定要穿鞋 ， 保证自身安全 。
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