手臂力量是训练之魂 ， 手臂没有力量不管你练哪个部位都不会有太好的效果 ， 如果腿部是一个人的根基力量 ， 那么手臂就是健身者训练上半身的根基力量 ， 如何快速增强手臂力量呢？
当大家去搬一些东西或者是搬一些比较重的东西的时候 ， 可能自己的手臂没有那么多的力气 ， 从而就会搬不起来 ， 这样就很影响自己去做一些事情了 ， 而且也会让自己的身体变得虚弱 。因此 ， 大家就应该去寻找一些方式 ， 让自己手臂的力量变得强起来 ， 同时也要增强一下自己手臂上的肌肉 。那么要该怎么练呢？
1.呼吸要协调
相信很多人都不理解的 ， 为什么自己在练习手臂增强手臂力量的时候 ， 也要注意自己的呼吸 。一般都是在跑步的时候 ， 才要注意自己的呼吸的 ， 因为和自己的呼吸对了的话 ， 那么就会让自己的跑步更加的顺畅 ， 而且也不会感觉到累 。其实同样的原理 ， 大家再去进行手臂的训练的时候 ， 也要注意呼吸 ， 这样的话大家就会坚持更久了 。
2.哑铃的重量
如果大家想要练习手臂的话 ， 就是选择哑铃的话是非常的合适的 ， 这是一个非常常见的器械 ， 可以锻炼自己手臂的力量的 ， 所以说大家可以去使用一下 。不过 ， 还有一个非常关键的一点就是要注意哑铃的重量的 ， 大家可以根据自己手臂目前的力气来选择重量 ， 这样的话就可以避免一些情况出现的 。
3.平举和侧举的训练
等大家选择一个合适的哑铃之后 ， 就可以去练习了 ， 练习的招式也都非常的简单 ， 只要去做一些平举是侧举的招式就行了 。因此 ， 大家可以去坐十个左右的平举 ， 再做十个左右的侧举 ， 每次做的时候 ， 大家都可以在五分钟之内完成 ， 每天可以花十五分钟或者是二十分钟的时间来锻炼自己的手臂 。
4.俯卧撑的练习
另外 ， 大家也可以去做一些俯卧撑的练习的 ， 因为哑铃的练习都是一般的 ， 而且都非常的基础的 ， 所以说大家也可以增加一些俯卧撑 。俯卧撑的话也是注意一些姿势的 ， 特别是对于女生来讲 ， 很多人都不会去练习俯卧撑的 ， 所以说大家要学习一下俯卧撑的姿势 ， 学习完之后 ， 大家每天可以花二十分钟的时间来练习了 。
因此 ， 大家可以根据自己的情况 ， 来选择练习的时间和练习的强度 ， 如果大家的身体素质本来就好 ， 而且也容易获得效果的话 ， 那么大家每天都要增加一点自己的训练的强度 ， 时间长的话 ， 就会把自己的手臂慢慢的锻炼出来的 。不过大家一定要坚持去练 ， 时间长的话 ， 自己的手臂会慢慢越来越有力量的 。
除此之外 ， 大家还要注意自己练习的时间 ， 大家应该选择在晚饭之后来练习 ， 因为这样的时间是比较充足的 ， 而且大家也可以有足够的时间去练习 ， 而且也有足够的精力去练习 ， 应该在饭后的两个小时之后 ， 大家再去锻炼 ， 这样的话 ， 在锻炼的时候也不会影响自己的消化系统 。
【如何快速增强手臂力量如何进行锻炼】还有一点需要大家注意的就是 ， 在练习的过程中 ， 自己身体里面的水分会消耗的很快 ， 所以说大家都会感觉到一点口渴或者是嘴干的状况 ， 因此在这样的情况下面 ， 大家是不能过去喝水的 ， 等到大家去训练完之后 ， 再去喝水比较好 ， 因为在练习的过程中 ， 如果喝水的话 ， 那么很容易伤害到自己的器官的 。
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