情人节|为什么举重是减肥的关键？春夏穿搭

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如果你有兴趣在举重用于减肥，你可能不知道你应该多少重量举起。我们中的大多数人倾向于在较轻的一面犯错，从而无法得到我们想要的结果，这是研究人员已经发现的。
当你觉得你的重量训练计划停滞不前，或者你没有看到你想要的结果时，是时候看看你的举重是否足够了。事实上，举重可能会改变你的整个身体。
如何从举重中受益
举重，有时也称为力量训练或阻力训练，有很多好处。其中一些好处涉及举重来减肥。
减肥肌肉在提高新陈代谢方面发挥作用，可以帮助你改变身体成分并燃烧更多脂肪。一磅肌肉每天燃烧10到30卡路里，而一磅脂肪每天燃烧5到10卡路里。因此，肌肉增长可以帮助你整天燃烧更多卡路里。
然而，所有这些只有在你使用足够的重量来刺激肌肉生长时才有效。换句话说，如果你可以将你为大多数运动选择的重量举起16到20次以上，那么你可能看不到增加体重后的减脂效果。
其他福利除了减肥，力量训练的其他好处还包括：

更瘦、更苗条的外观，因为肌肉比脂肪占用的空间更少
增加静息代谢率，让你燃烧更多卡路里，即使在休息时也是如此。
更好的自信和自尊
增强平衡性和稳定性
可能降低血压和改善胆固醇水平
骨骼和结缔组织更强壮，可以保护你的身体免受日常生活中的伤害

常见的举重问题有一些担忧会使人们在数周、数月甚至数年中保持相同的重量。如果你花时间放松参加重量训练计划并慢慢解决肌肉疲劳，这将使你的肌肉生长，那么大多数这些恐惧都是没有根据的。
不熟悉
重量训练的目标是尽可能多地举起重量，并在你选择的代表次数下以良好的形式举起。在日常生活中，我们通常不会在做任何事情时让自己感到疲劳，所以这个想法不仅会让人感到陌生，而且可能会感觉非常奇怪。这就是初学者最好逐渐朝着这个方向努力的原因之一。
但举更多的重量也可能令人困惑。当你之前没有举重时，你可能不知道什么是太重，什么是太轻。可能需要一些时间来了解你的身体以及它可以处理的情况。
害怕受伤
许多人仅仅因为害怕受伤而在训练时犯了轻的一面。因为当我们用阻力挑战肌肉时，我们的肌肉会燃烧，所以人们在举起时常常会觉得他们在伤害自己。
对于初学者来说，受伤可能是一个真正的恐惧，因为如果你在身体准备好之前就用尽全力，就会发生受伤。在挑战你的身体的同时放慢速度将有助于保护你免受伤害。
害怕变得笨重
有一个重量训练的谣言，男性应该举重，女性应该举轻，以避免变大和笨重。但是举重不会让女性变大——你根本没有睾丸激素水平来锻炼大块肌肉。举重会帮助你变得强壮并减少脂肪。
对于男性来说，增重不仅仅是你举起的重量。饮食也很重要。如果你想锻炼更多的肌肉，你通常需要消耗额外的卡路里。举起大重量只是等式的一部分，这可以帮助你减少对仅因重量而变得太大的恐惧。