情人节|为什么举重是减肥的关键？( 二 ) 春夏穿搭

害怕疼痛
关于举重的另一件事是心理因素。与疲劳训练相关的不适程度相当高。
如果你以前没有举过重物，你可能无法克服那种不适感，以尽可能举起重物。同样，这也是最好谨慎行事（如果需要）的原因之一，同时始终努力应对更多挑战和更多重量。
如何选择合适的重量考虑到所有这些，你可能想知道如何选择要举起的重量。这就是事情可能变得有点棘手的地方，因为大多数公式都是基于你的1次最大次数(1RM) ，这是你一次可以举起的最大重量。问题是我们大多数人都没有经历为我们正在做的每项练习计算出1RM的过程。
对于减肥，举起1RM的60%到80%是刺激肌肉生长的最佳方式，这有助于减掉脂肪。
另一个问题是，如果你想为每次锻炼都找到1RM ，那是不安全的。要让你的身体温暖到足以举起最大重量，需要经过一整套程序，你真的需要专业人士帮助你做到这一点，以免受伤。
那么，如果你不知道你的1RM ，你如何计算要提升多少呢？你可以通过计算你可以用不同重量做的代表次数来估计数量——以好的形式—— 。例如，尝试使用5磅哑铃进行二头肌弯举。如果你可以轻松地做20次，那么重量可能太轻了。
如果你是初学者，最好将重复次数保持在8到16次之间，特别是如果你正在举重以减轻体重、保持健康并保持强壮。
如果你举起1RM的60%到80% ，这意味着你的重复次数将在10到20次之间，这对于一个新的举重运动员来说是合适的。
举重达到80%及以上会使你降低到较低的次数范围，如果你想增加体型，这就是你所在的位置。这通常适用于更高级的举重运动员，但如果你花点时间，你可以轻松地做到这一点。
从这个角度来看，你使用的重量不仅取决于你的健康水平，还取决于你所做的代表次数。如果你做8次，你会比做16次举起更重的东西。
开始举重减肥在进行力量训练时要记住的重要一点是，你必须让肌肉承受超出其承受能力的重量——这就是肌肉生长的方式。请记住，这是一种心理游戏，而不仅仅是身体游戏。如果你有一段时间没有突破你的身体极限，那么举重的动作可能就够了。
【情人节|为什么举重是减肥的关键？】如果你是初学者，以下是你入门的方法。

选择一个你可以举起16次的重量。这是命中还是未实现，所以你正在尝试。你不需要去完全肌肉衰竭，但要确保你正在挑战你的身体。如果你能做超过16次，下次增加你的重量。
从每个练习的1组开始，通过每周增加一组，慢慢地增加到2到3组。
当你增加了组数并打下了坚实的基础后，在大约4周或更长时间后，增加更多的重量，这样你就只能完成12次练习。
继续进步，每周增加一次，直到达到最大次数，不超过16次，增加体重，然后将次数减少到10到12次。

非常好的一句话如果你坚持基本计划并打下坚实的力量基础，你就可以为下一步做好准备——举重并将肌肉推向极限。你会惊讶于你身体的变化。关键是选择最好的重量，并记录你的感受。下次你总是可以举起更重的东西。