1、把握项目的根本属性和特点 ， 现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量 ， 运动员都是在高速中跑完全程 。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来 ， 坚持高强度的训练 ， 把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的 。
2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练 。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练 。由短到长分段练习 ， 从而准确的控制每一段落的速度 ， 培养每一段落的速度感 ， 建立阶段性的速度动力定型 。例如 ， 不等距离等间歇时间的练习方法 。
【中长跑训练方法和技巧】3、中长跑是对体能要求较高的项目 ， 首先要把握中长跑的供能特点 ， 如800米跑一般是磷酸原系统供能占30% ， 糖酵解系统占65% ， 有氧代谢只占5%；而3000米跑时 ， 有氧化谢供能占40% ， 糖酵解占40% ， 磷酸原系统占20% ， 训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法 。
4、重视竟技状态的培养和战术训练 ， 有时有些运动员成绩不理想 ， 这与竟技状态不佳有很大关系 ， 因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练 。制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间 ， 途中最好跟在第一集团 ， 同时还要有良好的自我调整能力 。
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