在日常体育课教学及运动训练中,弓步压腿是发展人体下肢柔韧素质较为常用的手段,它可以对大腿内侧韧带尤其是股二头肌起到明显的拉伸和刺激作用 ， 你知道弓步压腿怎么做吗？
现在有很多的人都喜欢出去运动 ， 也喜欢出去锻炼了 ， 因此也有很多的人都了解了一些压腿的动作 。因为做这个运动会带来很多的好处 ， 但是也不能随意的去做 ， 还是要注意自己的动作的正确性 。做这个弓步的压腿的动作也都是非常的简单 ， 只要找对方法就行了 ， 快来看看有哪些地方要注意的 。
1. 先慢跑热身
无论做什么运动 ， 大家都要做一个热身的运动 ， 就算这个运动的动作幅度很小 ， 也还是要做热身的运动的 ， 而且这个热身也都是很简单的 ， 大家只要出去慢跑一圈就行了 ， 这样的方式也是可以让自己的身体热起来的 ， 这样再去做压腿的时候 ， 也不好拉伤自己腿部上的韧带 ， 也不会拉伤自己腿上的肌肉了 。
【弓步压腿的正确动作 教你标准的练习方法】2. 姿势要摆好
大家在热身完之后 ， 就可以做压腿了 。大家可以把自己的右腿向前面迈出一步 ， 也要迈出一大步 ， 让自己的左腿保持不动 ， 而且要把腿给绷直 ， 自己的上半身也要挺直 ， 自己的的两只可以叉在自己的腰上 ， 自己的眼睛要往前面看 。自己的身体要挺直 ， 不能弯曲 ， 自己的眼睛要平视前方 ， 不能乱看 。
3. 借助工具
如果大家在平地上不好做这个弓步的话 ， 大家可以把自己的一条腿放在阶梯上 ， 也可以放在一个物体上面的 。不过 ， 选择这个物体的高度要跟自己的膝盖一样高才行 ， 这样做出来的压腿才会有更好的效果 。当自己的右腿向前伸的时候 ， 也是可以让自己的膝盖有点弯曲着的 ， 其他的要挺直才行 。
4. 要慢慢来
大家做这个弓步的压腿动作的时候 ， 主要的动作主要是靠着自己的前腿的力气 ， 自己的前腿要发力的 ， 而且让自己的重心移动到原来的位置 ， 看起来就像是在蹬腿一样 ， 但是动作要缓缓的 ， 慢慢的完成这整个动作 ， 等到自己的右腿压完之后 ， 大家就可以换着压另一条腿 ， 大概要压五十次左右 。
因此 ， 当大家来压腿的时候 ， 特别是做一个弓步的压腿的时候 ， 一定要注意姿势 。如果自己的姿势不对的话 ， 那么自己肯定达不到一个压腿的效果 ， 甚至是会伤害到自己的腿部上的肌肉的 ， 也会拉伤自己腿上的韧带的 ， 所以大家的动作一定要对 ， 动作要轻缓一点才行 ， 避免出现什么意外 。
另外 ， 做弓步的时候 ， 大家可以在平地上进行做弓步的 ， 把这个姿势做好之后 ， 大家就可以慢慢的按压自己的腿部了 ， 并且让自己的上半身慢慢的往下压 。等到自己的大腿很酸 ， 甚至感觉到更加不能往下压的时候 ， 大家就可以换另一条腿了 。用同样的方法 ， 大家就可以接着做弓步了 。
从这里面就可以看出来 ， 做好这个弓步的话是非常的简单的 ， 如果大家对这个弓步的做法已经都会了的话 ， 建议大家可以学习其他的方法 ， 并且让自己的腿进行压一下 ， 都是可以达到压腿的目的的 。因此 ， 大家可以多学习一些 ， 如果有不懂的地方 ， 大家可以咨询下健身的教练 。
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