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怎么提高卧推重量

生活百科

1、改变训练方式 。
首先 ， 咱要知道的一点就是 ， 咱们的身体是有一种习惯性的 ， 如果长期进行某种行为活动 ， 时间长了以后 ， 咱们的身体就会习惯这种行为活动 。也就是说 ， 如果咱们在健身训练的时候 ， 长期进行某一训练反式进行卧推 ， 或者长期进行某个重量去进行卧推训练 ， 长时间以后 ， 咱们的身体是会习惯这种训练方式或者重量的 ， 从而就会让咱们很难有训练效果的 。
【怎么提高卧推重量】因为咱们的身体是需要不习惯 ， 不适应才会有所提升的 ， 身体需要随着这些不适应去改变 。所以 ， 要渡过卧推重量的瓶颈期 ， 一个很好的办法就是改变自己进行卧推时的训练方式 。至于怎么改变这个训练方式 ， 咱们可以从训练重量 ， 训练组数 ， 每组的卧推次数去改变 。很有效的一个改变方法就是 ， 增加自己卧推的训练重量 ， 就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系 。
2、改变饮食习惯 。
几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是 ， 咱们在健身的过程中 ， 健身训练效果靠的是三分的练 ， 七分的饮食 。但对于这么一个简单的道理 ， 咱们很多人是很难以真正做到的 。并且咱们要知道的是 ， 咱们力量的来源最根本就是来源于食物之中的 ， 所以要想咱们有力量 ， 吃好是非常重要的 。
所以 ， 一定程度上改变自己的饮食习惯 ， 在一定程度上也可以帮助咱们渡过卧推的瓶颈期 。比如说咱们在自己的饮食中 ， 多吃一些蛋白痴含量高的食物 ， 蛋白质是不仅是咱们肌肉的组成分 ， 并且蛋白质也是维持咱们肌肉的成分之一 。
3、保证自己的足够睡眠时间 。
要想健身效果好的话 ， 不仅饮食重要 ， 而且休息也是非常重要的 。因为咱们的肌肉成长都是在自己睡眠的时间完成的 ， 如果咱们的睡眠时间不好的话 ， 肌肉的生长是很很慢的 ， 或者说肌肉根本就不会生长 。
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