很多网友都在问:健身应该选择在晚上做还是早上做效果更好?该问题的答案要根据我们的运动目的来决定 。减脂瘦身以及增肌增重这两种不同的追求,适应的时间段完全不同 。
减肥这个事儿,用对方法可能要比盲目努力重要得多,且效果更好 。大多数人健身是为了达到两方面的目的,燃脂瘦身,提高肌肉含量 。那么,早上的时间段参加健身运动效果更好还是晚上效果更优异?我们就针对这两种主要的健身目的来进行分析 。
第一点,早上机体脂肪燃烧与能量消耗快还是晚上?
当我们以降低体内脂肪含量为健身目的时候,主要是调动体内的更多能量物质来参与功能,加速脂肪的燃烧以及增加肌肉的含量 。一般当我们健身的时候,消耗氧气,更加有利于脂肪利用 。那么,哪个时间段染指效果更好?
答案是:早晨更加有利于调动脂肪来进行功能并有效的分解 。主要有两方面的原因 。
1、以脂肪消耗为主 。
当我们从早上开始健身,可以较早的让自己的身体处在较高的代谢水平状态,那么,即使是运动结束了,我们整个人的代谢速率也增高了,其实是做一些简单的运动,燃烧掉的能量也要比正常状态下高得多 。一天的时间下来,消耗的卡路里自然而然增多了 。
2、睡眠消耗累计糖原 。
如果我们采用早上健身的方式,体内的游离糖原能量经过晚上的睡眠消耗存储量并不多了 。当我们再去运动,就会激发脂肪来增加功能的过程,从而加速脂肪的燃烧与分解,这无形当中会加快瘦身塑形的效果 。
综上所述,想要更好的达到瘦身或者是塑形的功效,早上运动效果可能会更好一点 。
第二点,有效增肌,早上效果好还是晚上更合适?
接下来我们着重探讨的是:对于想要提高自己肌肉含量的朋友,在哪个时间段可能锻炼的效果更好 。想要达到这一目的,需要做到三点:高强度训练,营养补充以及高质量修养 。
经过一些调查与研究我们发现,在晚上的时候,通过健身的方式来提高体内的肌肉含量效果会更加优异 。主要包含两方面的原因 。
1、以糖原消耗为主 。
与燃脂瘦身的过程不同,强化肌肉,需要大量的依赖于力量性的训练 。在这个过程当中,我们起到功能的物质主要是糖原 。而人体只有经过三餐营养的补充,身体内才能够储存有足够的养分,这个时候再去做一些强度性大,时间跨度长的激烈性的力量训练,才能达到更加显著的效果 。
2、肌肉有充足的休眠时间 。
如果是傍晚进行运动,健身结束之后,隔一段时间我们就要准备睡觉了 。这样的话,能够给疲劳的肌肉以充足的休眠时间 。运动之后非常疲惫的肌肉经过一晚上充足的调整与恢复之后,能够保证我们第二天仍然是元气满满的 。
综上所述,想要增重以及增肌的朋友们,晚上高强度的训练可能要比早上效果更突出 。
【早上运动减肥增肌还是晚上如何选择正确的时间段】通过对比两种不同的健身目的,来进行科学的分析,我们发现,想要更快的瘦下来或者想要提高肌肉含量,适宜的时间段是存在差异的 。另外我们还需要考虑到自身的生理习惯与代谢差异,综合全面的制定适合自己的健身计划 。
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