1、平躺在地上 ， 双脚打开和肩部同宽 。右脚稍微向上抬起 ， 脚尖向前勾起1秒 ， 然后轻轻放下 ， 脚后跟不要踮地 。换左脚重复练习这个动作 。每侧腿重复做5次 。效果：减去肚子赘肉 ， 紧实双腿 。
2、平躺在地上 ， 向左上方抬起右脚 ， 保持1秒 ， 抬起的高度尽量达到最大限度 。然后放下换左脚练习 。效果：紧实腹部和腿部肌肉 。
3、平躺地上 ， 双腿向上曲起 ， 膝盖成直角 。双手抱紧膝盖 ， 上身慢慢向上抬起 ， 然后在轻轻躺下 ， 换腿重复练习10次 。效果：收紧腰腹部的赘肉 ， 增加腰部力量 。
【瘦肚子上的肉的方法】4、平躺地上 ， 双颊打开和肩部同宽 。手肘曲成直角 ， 紧贴地面 。掌心朝上 ， 向上抬起左腿 ， 膝盖弯曲成直角 ， 同时抬起右手肘 ， 让右手肘碰触左膝盖 。再放下右手和左膝 ， 换另一侧重复练习2组 ， 每组做10次 。效果：增强腹部力量 ， 紧实腹部 ， 紧实大腿 。
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