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有很多胖友们总是在问两个问题 , 第一有没有好的减肥方法 , 第二能不能快速把肥减下去 。 我们一起来看看这两个问题 , 是不是存在矛盾呢?因为好的减肥方法不一定快 , 快的减肥方法 , 不一定是好方法 。 大家说对不对呢?
而有一些人认为既然找不到又快又好的减肥方法 , 那么就试一试节食减肥吧!因为他们觉得节食可以减少热量的摄入 , 消耗脂肪 , 有利于减肥 。 其实 , 这种观点也是不正确的 , 不管在什么情况下 , 我们都应该要保持营养均衡 , 哪怕是减肥 。
在节食的情况下 , 确实是可以减少体内的蛋白质 , 还能减掉肌肉 。 但是 , 如果摄入的碳水和化合物都不足 , 身体自然就会消耗蛋白质 。 而蛋白质是可以修复身体 , 帮助身体提供营养的 , 如果体内缺少蛋白质 , 就没有动力减肥 , 而且还不利于身体健康 。
所以节食减肥减掉的是肌肉和水分 , 还会对脾胃等器官造成威胁 , 一旦恢复饮食 , 还会出现反弹 。 想要真正把身上多余的肉肉减下去 , 光靠节食还是不够的 。 那么 , 如何让自己瘦下来呢?今天和大家分享几个方法 , 如果能做到 , 你也可以瘦下来 。
最好的减肥方法 , 不是节食 , 而是要减掉体内的脂肪 , 体重才能往下降!想要真正瘦 , 三餐都要吃!
早餐一定要吃
很多人不吃早餐是为了减肥 , 还有一部分人是因为懒 , 早上睡得很晚才起床 , 急急忙忙去上班 , 就没有时间来吃早餐了 , 而且认为早餐不重要 , 吃不吃都无所谓 , 后来慢慢就养成了不吃早餐的习惯 。
不管出于什么原因 , 早餐对于每一个人来说都很重要 , 尤其是减肥的人 , 一定要吃早餐 , 而且早餐还要吃饱、吃好 。 早餐的品种多种多样 , 丰富多彩 , 比如说牛奶、鸡蛋、油条、豆浆、饼干、粑粑、酸奶、水果等等 , 都可以成为大家的早餐 。
早餐对于一天来说都很重要 , 一天的学习和工作都需要早餐来提供营养 , 如果不吃 , 不仅饿得难受 , 还会影响脾胃功能 。 其实 , 减肥的人不要担心吃早餐会长胖 , 因为早上9—11点是脾主运化的时候 , 早上吃的东西都可以由脾脏运化掉 , 所以根本不要担心早上吃了东西之后 , 会堆积在体内 , 从而引起肥胖 。
不知道早餐吃什么的 , 推荐大家食用一种简单又好吃还富含营养的早餐——燕麦片 。 燕麦片是经过燕麦粒压制而成的 , 是谷物的一种 , 富含营养 , 其中就含有大量的膳食纤维 。
想要减肥的朋友 , 或者说不想做早餐的朋友们 , 不妨经常准备一些燕麦片 。 早上起床后将牛奶热一下 , 把燕麦片放入热牛奶中 , 泡上三五分钟就可以食用了 。 燕麦经过牛奶的泡发 , 吸收了牛奶中的营养和水分 , 比起白开水泡燕麦片更好吃 。 牛奶泡燕麦 , 将燕麦中的营养充分发挥出来 , 不仅能补充营养 , 还能减少其他食物的摄入 。
中午要吃饱
想要瘦的朋友们中午要吃 , 还要吃饱 , 当然这里的饱是指六七分饱 。 而且最好是自己动手做饭 , 外卖虽然口味还可以 , 但是营养缺乏 , 长期吃对身体也不好 。 还有减肥的人不是不能吃肉 , 而是要吃对肉 , 可以多吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉等 。 蔬菜可以选择西兰花、包菜、黄瓜、紫甘蓝、西红柿等等 , 此外还可以多吃点粗粮杂粮等 。
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