真正的自律应该这样做( 二 )
除非我们有超人和伟人的毅力 ， 否则这种斗争最终都会是以我们的惨败而收场 。
《微习惯》的作者也在书中提到 ， 动力是并不可靠的 。
一件事情 ， 在执行之前我们可能动力满满 ， 但是做了一段时间之后就会发现动力在慢慢减弱 。
即使偶尔能够小宇宙爆发 ， 可总有那种 ， 我们除了躺在床上刷手机什么都不想干的时刻 。
而微习惯策略恰恰能够有效地解决这一问题 。
我们将一个个看似遥不可及 ， 难以完成的目标拆解成一个个小目标 。
比如 ， 你想要减掉20斤的重量 ， 可以给自己规定在三个月内完成 ， 这样 ， 你每天只需要减掉0.22斤的重量 ， 只要少吃一点主食 ， 多加一点运动就能够轻松完成 。
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你想要养成每天阅读30分钟的习惯 ， 可以先从每天阅读2分钟开始 ， 之后根据具体情况逐渐递增 ， 每天多读1分钟 ， 一个月就可以实现这个目标 。
你深受不规律睡眠习惯的困扰 ， 想要早睡早起 ， 不妨先从每天早睡5分钟 ， 早起5分钟开始 ， 一个月后 ， 你一定会看到一个容光焕发的自己 。
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“万事开头难” ， 在开始时 ， 我们都会产生畏难的心理 ， 缩在自己的舒适圈里 ， 不敢迈出第一步 。
而微习惯是如此简单 ， 即便是你对这件事有着抵触心理 ， 还是能够轻易地完成第一步 。
没有人会弱到连一天少吃一口饭 ， 多做一个俯卧撑的韧性都没有 。
一天下来 ， 你将这些微习惯都完成了,你会发现 ， 你的心态和状态的改变是巨大的！
你会从不断失败再重来的恶性循环中解脱出来 ， 从不断地体会失败所带来的挫败感 ， 跨越到不断体验成功所带来的满足感！
超额完成目标
微习惯的过人之处决不仅限于此 。
作者斯蒂芬·盖斯一开始想要锻炼30分钟 ， 可是不管他怎么激励自己 ， 自己的身体就是站在那里一动不动 。
可是在他抱着“管他呢 ， 就做一个俯卧撑得了”的念头做完了一个俯卧撑之后 ， 他就索性又多做了几个 ， 在这种状态的驱动下 ， 他又想要做一个引体向上 ， 于是他就做了不止一个的引体向上！
再之后 ， 他想着：“有点儿意思 ， 这没我想象的那么难 。 ”于是 ， 他就又多做了10分钟的腹肌运动！
从这一个俯卧撑开始 ， 他的人生彻底被改变了！
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当我们体验到了成功所带来的积极感受 ， 这种感受就会驱动着我们再多做一点 ， 逐渐地打破那层阻力 ， 从而超额完成任务 。
如果你体会到了超额完成任务之后的感受 ， 相信我 ， 你一定会爱上它 。
那种快感和成就感会让你觉得你可以完成这个世界上的一切事情！
在超额完成任务后 ， 我们可以适当地给自己一些奖励 。
比如在连续吃了几天的减脂餐之后 ， 可以吃一顿自己喜欢的东西 ， 在持续完成了工作任务之后 ， 可以做点喜欢的事情 。
但是我们要警惕一点：在超额完成任务之后 ， 不要以为自己已经达到了能够每天都完成这个目标的水平 。
每一天的微习惯目标不能改变 ， 只能够在一段时间之后循序渐进地提高 。
我们要将多余的精力放在超额完成任务上 ， 不要一下子制定更大的目标 ， 否则的话会因此增加意志力的负担 ， 再次走上从前的老路 。
事实上 ， 在我们的生活中 ， 每天都有人在告诉我们要自律 ， 告诉我们自律有多难 ， 需要多大的意志力 。
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