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科普作者孙医生|女子长期便秘，每天吃蔬菜不见缓解，医生：学会3招，肠道或通畅


科普作者孙医生|女子长期便秘，每天吃蔬菜不见缓解，医生：学会3招，肠道或通畅
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科普作者孙医生|女子长期便秘，每天吃蔬菜不见缓解，医生：学会3招，肠道或通畅
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科普作者孙医生|女子长期便秘，每天吃蔬菜不见缓解，医生：学会3招，肠道或通畅

小静今年23岁 ， 刚刚毕业的她面对未来 ， 感到无限的迷茫 ， 于是毕业之后就在家待了一段时间 ， 这段时间里 ， 小静变得特别的颓废 ， 每天除了吃喝就是玩手机到半夜 ， 以至于黑眼圈特别的严重 。
最近 ， 小静因为熬夜严重 ， 损害了身体的健康 ， 甚至还引发了便秘的情况 ， 每次排便都让小静感到特别的痛苦 ， 去诊所拿泻药都不管用 ， 于是小静就在网上看到 ， 吃蔬菜可以得到缓解 ， 之后小静就每天吃蔬菜 ， 可是对她的便秘还是没有效果 。
实在无可奈何的小静就去了医院 ， 经过医生的检查后 ， 医生让小静调整作息 ， 便秘逐渐就会有所好转的 ， 若是还继续之前的作息 ， 很容易加重便秘 。
医生提醒：生活中的这些习惯 ， 不及时更改 ， 可能会促成便秘1.习惯久坐
坐着是很多人每天的常态 ， 甚至一坐就是一整天 ， 但是久坐会影响身体新陈代谢 ， 还会因为腹部长时间的挤压 ， 影响到肠胃的蠕动 ， 这也是导致肠道堆积毒素的重要原因 ， 长期下来还会导致肠胃蠕动速度减慢 ， 而已经堆积的肠毒素会刺激结肠黏膜和肠道缓解 ， 从而损害肠道健康 ， 甚至加重便秘 。
2.习惯性憋便
对于一些便意规律紊乱的人群来说 ， 在生活中会不定期的出现便意 ， 但若是在时间或者场所的不允许的情况时 ， 身体不能排便 ， 就会下意识的憋便 ， 而这个习惯会让肠胃感到压力 ， 导致消化和排泄的速度都会变慢 ， 甚至减少蠕动 ， 久而久之 ， 就会形成便秘 ， 或者便秘会变得越来越严重 。
3.经常吃辛辣食物
长期饮食辛辣的食物会刺激到肠胃 ， 因为 ， 辣椒中含有丰富的辣椒因子 ， 长期食用 ， 辣椒因子就会让肠道功能减弱 ， 而新陈代谢也会降低 ， 就会影响到身体对营养的吸收 ， 并且辛辣食物吃多还会引起体内上火 ， 体内的水分加速流失 ， 大便就会因为缺水变得干燥 ， 比较难排出 ， 促使引起便秘 。
医生提醒：学会这2招 ， 可以有效通肠顺便1.多吃膳食纤维
便秘的人群 ， 大部分是因为肠道中严重缺少膳食纤维 ， 而体内肠道的蠕动 ， 需要利用膳食纤维来促进 ， 因为 ， 在《研究膳食纤维》中 ， 有提到 ， 膳食在早年间被认定为 ， 是促进肠道的最佳营养之一 。
因此 ， 便秘人群要多多吃富含膳食纤维的食物 ， 比如山楂等 ， 可以快速被肠道吸收利用 ， 加快促进肠道蠕动 ， 帮助缓解便秘 。
山楂中含有的果酸 ， 不仅可以健胃消食 ， 还能够增强胃肠道蠕动能力 ， 进而推动食物前进 ， 促进排便 。
【科普作者孙医生|女子长期便秘，每天吃蔬菜不见缓解，医生：学会3招，肠道或通畅】2.定期排便
定期排便的作用 ， 是为了防止粪便的细菌或者毒素在肠道内造成堆积 ， 否砸机体会二次吸收 ， 很容易吸取到有毒物质 ， 从而危害身体健康 ， 所以 ， 平常的生活中可以坚持定期排便 ， 还可以形成习惯性记忆 。
建议长期便秘的人群 ， 最好在早上起床后 ， 或者吃完饭后的时刻进行排便 ， 因为这些时刻是身体中的肠道最活跃 ， 肠道系统会在我们熟睡时运转 ， 并且粪便已经通过了肠道 ， 对肠道的蠕动达到了一定的刺激作用 ， 可以很好地清除肠道内的粪便或者是存在粪便中的毒素 。

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