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做什么运动可以减手臂 5种运动助你瘦手臂

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手臂上的肉肉多，除了平时要坚持手臂按摩打通淋巴外，运动也是必不可少的，来了解一下做什么运动可以减手臂吧 。
运动可以有效的消除手臂处的多余赘肉，还能帮助紧实双臂 。来了解一下通淋巴外，运动也是必不可少的，来了解一下做什么运动可以减手臂吧 。
1、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
2、 俯卧撑 坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的 肌肉 ，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
3、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开 胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次 。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作 。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。
4、低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面 。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部 。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本 。
5、椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重 。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度 。
【做什么运动可以减手臂 5种运动助你瘦手臂】把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离 。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你 。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次 。

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