腰部力量对我们很重要 ， 有了腰部力量的支撑 ， 我们才能更好地去做各种体力活动 ， 所以平时注意对腰部的保护和训练 ， 训练方法很多 ， 这里就给大家介绍了三个方法 。
大家都可以感受到腰对我们的重要性 ， 如每天起床都要用到腰力 ， 要把上身立起来就需要用到腰力来支撑我们的身体 。如果没有腰力 ， 你可能就要瘫在床上了 。腰力好 ， 做什么都比较来劲 ， 所以我们一定要训练好我们的腰部力量 。平时锻炼一下腰部力量 ， 不仅可以让我们的腰变得健康 ， 还可以让我们保持活力 。下面就跟大家介绍三种简单训练方法 。
1、仰卧起坐 。这个大家应该都知道怎么做 ， 但不见得每个人都会把这个动作姿势做得正确 。先躺下来 ， 双手轻放在耳旁 ， 双臂展开 ， 背、腰、臀部贴着地面 ， 双腿屈膝并双脚贴地面并分开和肩部同宽 。然后做动作 ， 用腰发力 ， 上半身缓缓升起 ， 抬起一定高度停一下再下降 ， 接着重复 。
2、侧身弯腰 。先在原地站直 ， 双腿稍稍分开 ， 双臂分别向左右展开平举 ， 弯腰向前屈曲 ， 摆动腰部并使左手的手指碰到右脚 ， 而右手臂被抬起 ， 两腿和两手臂都要伸直 ， 不能弯曲 。接着还原再换方向做 ， 右手指碰左脚 。动的时候吸气 ， 还原时呼气 ， 重复地转换方向做这个动作 。
3.臀桥 。先仰卧 ， 把双腿屈膝至90° ， 脚贴着下面并稍稍分开与肩部同宽或略宽 ， 双臂放在左右两侧 。接着分别以肩部、上背和两脚作为支点 ， 臀部发力向上抬起 ， 并带动着下腰和大腿上抬 ， 上抬到肩部连接膝盖成为一条直线为止 。保持几秒在恢复原位 ， 然后重复做下一次 。
【简单的3个腰部力量训练方法 练过的朋友都觉得不错】腰部力量训练的方法有很多 ， 但并不是全部都适合我们的 ， 我们要根据我们的身体情况来选择适合我们的方法 。本文介绍的训练方法是相当轻松的 ， 比较适合经常坐办公室而少锻炼的年轻人 。不太适合重型训练的朋友 ， 不妨试试这些方法 。
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