经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”( 二 )


二、身材塑性 ， 紧致皮肤也很重要！
和大家分享下我做的恢复运动 ， 希望能帮助到同样受困扰的妈妈们！
【月子期间】
因为刚生产过 ， 脏器都没有复位 ， 所以月子期间尽量多休息 。 月子后期可尝试简单的产褥操和凯格尔运动 。 切勿节食或过早运动 。 健康是第一位的！
【产后两个月】
这时伤口已经基本恢复好了 。 产后42天检查时 ， 医生说我子宫情况恢复的很好 ， 可以做简单的运动了 。 这里推荐两个给大家：周六野盆底肌修复 ， 林芊妤产后恢复 。

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”
文章图片
这两个都是关注盆底肌和腹直肌 ， 动作简单舒缓 ， 适合产后身体的恢复 。 时长10-15min ， 对漏尿／腹直肌分离都有改善 。 不到一个月就能感觉到效果 。
【产后四个月】
这时我腹直肌分离基本在一指左右 ， 状态也比之前好很多 ， 所以增加了一些强度 。 这里推荐三个运动 。
帕梅拉无跳跃减脂操

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”
文章图片
帕姐这套只有15分钟 ， 全程无跳跃 ， 很适合大基数减肥 ， 有简单的腹肌训练 。 这里注意 ， 如果你这时还是腹直肌分离严重 ， 千万不要做卷腹平板支撑等腹肌运动 ， 要等情况减轻再加入腹部运动 。
Bodyfit by Amy

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”
文章图片
Amy绝对是我的宝藏博主 。 我从孕期就一直跟着她练 。 她也是剖腹产 ， 所以她的运动都是根据剖腹产恢复进行的 。 从强度到动作 ， 徐徐渐进地让我们身体恢复元气 。 非常推荐！视频时间多在10-20min ， 会微微出汗 ， 很舒服 。
Tracey Anderson

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”
文章图片
Tracey这套产后运动长达50min ， 我刚开始完全跟不下来 ， 做完胳膊就满身的汗了 。 所以我先只跟20min ， 逐渐增加运动时间 。 如果你之前没有运动基础 ， 不推荐Tracey ， 会比较难坚持 。
【产后六个月】
这时我身体情况已基本能达到孕前了 。 但我比较保守还是会尽量避免跑跳 。 这里我推荐一个运动博主 。
Kayla Intsines

方法|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”
文章图片
她是一个非常有名的澳洲健身博主 。 她推出的BBG系列运动帮助很多人瘦身 。 时长28min,一组7min ， 一共四组 。 没有那些花哨的动作 ， 跑跳也少但却暴汗 。 我特别喜欢她 。 如果坚持 ， 很快就会看到效果 。
这都是我精挑细选亲测有效的运动 ， 希望能帮助到大家~
最后一句啰嗦：不管是减肥还是淡纹 ， 找准目标才是最重要的 ， 最大的忌讳就是盲目跟风 ， 自己欺骗自己 。

经验总结扩展阅读


上一篇：防晒喷雾|董卿重返央视舞台太期待！穿短裤秀麻杆细腿，齐眉短发好温柔知性

下一篇：柠檬|居家办公皆宜美白茶|柠檬话梅茶