1、由支撑开始 ， 举腿送髋前伸 ， 后摆时紧腰夹臀 ， 直体自然下落 ， 直臂顶肩 ， 以肩为轴前后摆动 。
2、前摆时 ， 身体由后上方保持顶肩 ， 直体自然下摆 ， 当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋 。
3、向前上方用力摆腿 ， 同时两臂用力向后下方撑扛顶肩 ， 并积极拉开肩角、伸髋、送腿 ， 自然伸直身体至极点 。
4、后摆时 ， 身体由前摆至极点 ， 保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆 ， 当身体下摆至与扛得垂直位时 ， 用力向后上方甩腿（这里很重要）加速后摆 ， 并逐渐顶开肩角 ， 保持含胸、紧腰、夹臀 ， 直体上摆到极点 。
【双杠后摆的正确方法】5、学习要点：挺直肘关节用力做支撑 ， 以肩为轴 ， 基本保持在支撑点垂直位支撑摆动 。在控制好中心的前提下逐渐增大摆动幅度 ， 摆腿前、后用力时机均应尽量控制在垂直位 。
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