蛋白质|好女不过百？你OUT了！过百的身材才算好！( 二 )
“蛋白质需要胰岛素让细胞的大门打开 ， 它才能进去 ， 否则蛋白质在细胞外面就会转化为脂肪 ， 而体内胰岛素水平要靠碳水尤其是精致碳水才能迅速升高 。 ”
所以训练完一定要首先补充精致碳水 ， 再补充蛋白质 。
塑形运动安排！
跪姿俯卧撑（15-20次）
（图片来自网络）
双手距离比肩略宽 ， 腹部收紧 ， 使身体从头到膝盖呈一条直线在此基础上；
保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂 ， 还原时手臂不要完全伸直 。
四点支撑（30-60秒）
（图片来自网络）
这个动作需要背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体与大腿垂直 ， 大腿与小腿垂直；
双膝悬空保持动作不动 ， 绷紧整个身体 ， 保持均匀呼吸 。
静态臀桥（30-60秒）
（图片来自网络）
向上顶起臀部至上半身与大腿呈一条直线保持动作 ， 并均匀呼吸 。
动作间可以休息30秒左右 ， 再根据自己实际情况 ， 适当缩短或者延长休息时间 ， 休息时间在轻微活动中度过 ， 不要躺着不动 ， 每次循环进行3-5组 ， 每周3-5次 ， 动作结束后拉伸放松 。
饮食加运动搭配 ， 塑形不累 。 最后需要说的是 ， 塑形与减脂一样 ， 都是一件需要长期付出的事情 。 切记不能半途而废哦~
【蛋白质|好女不过百？你OUT了！过百的身材才算好！】如果你也是塑形狂热分子 ， 并且有所成效 ， 也欢迎在评论区和我们分享你的心得和成果 。
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