蛋白质|好女不过百？你OUT了！过百的身材才算好！
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江湖中曾经流传一句话 ， “体重不过百 ， 不是平胸就是矮” 。 这句曾经听起来有几分道理的话 ， 放到现在 ， 怎么听怎么刺耳 ， 这不就是典型的体重焦虑吗？！
体重过高就是身材不好吗？其实这还真轮不上数字来决定 。
（图片来自公众号-keep轻运动）
左边是Kathleen90斤的时候 ， 右边是她140斤的时候 。 相差50斤照理来说应该赘肉很多 ， 但恰恰相反 ， Kathleen更性感更紧致了 。
（图片来自公众号-莱特妮丝）
体重相差不多 ， 但是怎么看都是重了两斤的状态更好 。
（图片来自网络）
同样的130磅 ， 数字也不小了 ， 但很明显右边的身材好看太多了！
（图片来自网络）
瞅瞅这傲人的腹肌 ， 瞅瞅这健美的线条 ， 谁能看出这比原来还重了3kg呢？
（图片来自网络）
同样是65kg ， 19%的体脂率和9%的体脂率却决定了身材最终的呈现状态 ， 也再次告诉我们 ， 数字不重要 ， 得看体脂率哦 。
这张对比图就能很好说明 ， 你看起来虚胖的身材 ， 是时候将脂肪练成肌肉了！
（图片来自网络）
什么好女不过百 ， 都是商家内卷的错误说辞罢了！
减肥首先得搞清楚一件事 ， 我们到底减的是什么？如果你还停留在追求小数字方面 ， 那真的是还没有迈进减肥的门槛 。
靠极端节食瘦下来的 ， 大部分丢掉的是水分 ， 是那种喝两口饮料、吃多两口好吃的就会重回来的程度 。
（图片来自网络）
正确的减肥打开方式 ， 是减掉多余脂肪 ， 并通过塑形打造健康曲线 。
很多友友减到理想体重就开始抑制饮食 ， 吃多了两口米饭就觉得是在犯罪 ， 而疏忽了塑形的重要性 。
不要光定睛在体重上！很多人本身并不胖 。 （具体可以参考BMI指数 ， 超过22的再考虑减重）面对腿粗、腰粗、背厚、驼背等问题 ， 这时候的你需要塑形 ， 调整体态 ， 让身材更凹凸有致 。
（图片来自网络）
塑形应该怎么做
塑形和减肥一样 ， 都离不开饮食的加持 。 但塑形的饮食和减肥的食谱却有很大差别！
\uD83C\uDE32强调减少热量摄入
每天摄入的热量低于消耗 ， 就会瘦 ， 这一点毋庸置疑 。
但如果目标是增肌塑形 ， 还一味的少吃 ， 只会越练越松垮 。 因此 ， 增肌塑形期间 ， 每天摄入的热量至少要比消耗的热量高10%！
（图片来自网络）
\uD83C\uDE32光补充蛋白质
增肌要补充蛋白质是必不可少的 。 但增肌更不可或缺的是碳水 ， 如果没有碳水的帮助 ， 吃再多的蛋白质身体也吸收不了 。
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