新陈代谢|7 个提高基础代谢的方法，让减肥速度快一点！( 二 )
建议 ， 我们减少精细主食的摄入 ， 用粗粮代替 ， 适当吃一些糙米、玉米、淮山、豆类食物 ， 粗细粮1:1摄入 ， 这些食物的饱腹时间持久 ， 升糖系数慢 ， 可以保持身体新陈代谢水平 。
8、多做抗阻力训练
抗阻力训练可以提升肌肉维度 ， 一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍 ， 而肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢值 。
因此 ， 健身训练的时候我们要多做一些深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合型多做 ， 2-3天训练一次 ， 注重身体大肌群的训练 ， 大肌群可以带动小肌群发展 ， 从而提升增肌效率 。
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