新陈代谢|7 个提高基础代谢的方法，让减肥速度快一点！
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减肥的人要关注身体的基础代谢值 ，
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70% ，
是身体的耗能大军 ， 可以帮你消耗卡路里 。
基础代谢值旺盛的人 ，
即使躺着不动 ，
也能比别人消耗更多热量 ， 不易堆积脂肪 。
而人过了25岁后 ， 身体机能开始老化 ，
过了30岁后身体肌肉开始流失
这个时候基础代谢水平就会逐年下降 ，
身材也容易发胖 。
怎么提高身体的基础代谢？
【新陈代谢|7 个提高基础代谢的方法，让减肥速度快一点！】学习这几个方法 ， 坚持2个月见效！
1、不要大幅度降低热量
很多人为了减肥会控制卡路里摄入 ， 但是过度节食 ， 大幅度砍断热量来源 ， 比如平时一天热量摄入是2000大卡 ， 现在降为了1000大卡 ， 这会让身体感受到饥荒的来袭 。
为了预防饥荒 ， 延长生命值 ， 身体会分解肌肉、降低新陈代谢速度 ， 以此来减少身体的热量消耗 ， 易胖体质也会光顾你 。
想要保持旺盛的基础代谢值 ， 一定不要过度节食 ， 每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢 ， 我们要循序渐进地降低热量 ， 每隔3-5天降低200大卡 ， 这样可以避免身体进入保护机制 ， 同时让身体产生合理的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
2、三餐改为多餐摄入
在控制热量摄入的前提下 ， 将一天要摄入的食物分为4-5餐摄入 ， 这样可以缩短两餐的进食时间 ， 多个时间段进食 ， 可以提升身体的运转代谢速度 。
加餐的时候 ， 你可以适当补充一些高蛋白食物 ， 身体分解蛋白会花费更多的热量 ， 也是身体新陈代谢的增加剂 。
3、三餐要定时
不要为了减肥 ， 而跳过三餐的任何一餐 ， 三餐规律可以保持身体旺盛运转水平 ， 肠胃也会更加健康 。
睡眠时候身体代谢水平比较低下 ， 早起后肠胃也比较空 ， 一份早餐可以开启身体的新陈代谢 ， 避免饥肠辘辘而过量进食 。
一份健康的午餐摄入可以提升血糖 ， 让你下午保持充沛的体能 ， 高效的工作效率 ， 晚餐则要少吃碳水 ， 保持清淡饮食 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
4、补充足量蛋白质
蛋白质是由氨基酸组成的 ， 可以促进肌糖原的合成 ， 有助于肌肉的生长 。 而肌肉含量高的人 ， 身体基础代谢值也会更加旺盛 。 高蛋白属于高分子食物 ， 身体分解蛋白质花费的时间也会比较长 ， 饱腹感会更久 ， 不易转化为脂肪堆积 。
每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白 ， 我们要选择低脂肪、高蛋白的食物 ， 比如三文鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛肉等食物 ， 保持低油盐的烹饪方法 ， 可以有效控制热量摄入 ， 同时降低暴食几率 。
5、补充铁元素
铁元素可以帮细胞造血 ， 让肌肉有足够的动力给细胞传送氧气 ， 一个成年人一天的铁质摄入量要达到18mg ， 我们可以从黄豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等补充铁元素 ， 从而提升身体新陈代谢水平 。
6、粗细粮结合
粮食是碳水化合物的主要来源 ， 我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包大都属于精细主食 ， 这些食物容易促进血糖上升 ， 容易促进脂肪的合成 ， 从而降低身体新陈代谢率 。
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