运动|肥胖是一种什么体验？怎么减掉赘肉，恢复苗条身材？
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因为肥胖 ， 你受到过哪些冷眼？或许只有肥胖过的人才知道！过度肥胖的人 ， 除了身材走形外 ， 身体健康也会出现问题 。
当你肥胖的时候 ， 你会感觉到全世界对你充满了恶意 ， 比如：
1、身材过度肥胖的人 ， 走在路上也会让人出现异样的眼光 ， 窃窃私语 ， 你会慢慢变宅 ， 越来越不爱外出；
2、学生时代 ， 你会被人取笑 ， 外号里都是胖子跟胖妞的称号 ， 你的回忆里充满了自卑；
3、毕业后面试 ， 你可能因为肥胖而被人事提前刷掉 ， 你才明白 ， 面试看的不只是能力 ， 还有形象；
4、吃饭聚餐的时候 ， 吃多了被人嘲笑 ， 吃少了人家嘲笑你吃得不多 ， 怎么还这么胖？而瘦子无论怎么吃都不曾被嘲笑 ， 只会引来各种惊叹的目光 。
5、因为肥胖 ， 你不敢去逛街买衣服 ， 只能在淘宝上面淘加大码的宽大一副 ， 因为肥胖 ， 你不敢穿比基尼 ， 害怕一身赘肉 ， 备受“关注” 。
这就是肥胖的人会有的一些心酸经历 。 但是 ， 当你瘦下来后 ， 你也会感觉到 ， 世界看待你的眼光都变温柔了 。
瘦下来后的你 ， 五官变得立体了 ， 眼睛看起来变大了 ， 颜值不知不觉提高了 ， 气质提升了 ， 甚至有人跟你搭讪了 。 瘦下来后的你 ， 买衣服不再困难了 ， 开始穿上吊带、短裙了 ， 你开始变得自信了 。
【运动|肥胖是一种什么体验？怎么减掉赘肉，恢复苗条身材？】但是 ， 减肥是需要付出汗水的 ， 并不是口头说说而已 。
减肥是一项很考验毅力的事情 ， 很多人减肥过程中无法坚持下来 ， 最终会放弃减肥计划 ， 以失败告终 。
这是因为他们习惯了身体处于舒适区 ， 无法摆脱惰性动起来 ， 也无法抵抗住美食的诱惑 ， 也就无法甩掉身上的脂肪赘肉 ， 也就无法瘦下来 。
怎么才能保持足够的动力 ， 坚持减肥计划呢？
首先 ， 我们要定制一份适合自己的减肥计划 ， 而不是不切实际、无法完成的计划 。 如果你想要一天健身锻炼2小时 ， 每天只摄入几百大卡的热量 ， 想要一个月暴瘦20斤 ， 这是不可能完成的 。
科学的减肥计划要循序渐进 ， 从自身实际情况入手 ， 你才容易坚持下来 ， 并且取得事半功倍的效果 。
健身训练从中低强度的运动入手 ， 力量训练结合有氧运动 ， 可以促进脂肪分解 ， 同时预防肌肉流失 。
每天坚持健身40-60分钟 ， 这样可以逐渐提升运动能力 ， 让你适应更大强度的运动 ， 同时保持多元化运动 ， 避免身材陷入瓶颈期 ， 达到更好的燃脂塑形效果 。
饮食管理 ， 你一定要避免过度节食 ， 确保每天的热量摄入大于身体基础代谢 ， 小于身体总代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 不要只吃蔬菜不吃主食 。
我们要科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等 ， 身体所需碳水、蛋白、脂肪的三大营养元素比例为6:3:2 ， 才能保持身体旺盛代谢水平 ， 促进脂肪的分解 。
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