佳美嘉幸福中心：我们该如何面对自己的无助感？( 二 )
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【佳美嘉幸福中心：我们该如何面对自己的无助感？】第一步 ， 用具体的语言描述目标 。
比如 ， 我们要减肥 ， 如果我们只说自己的目标是“减肥” ， 那没有一个详细的方向 ， 可能随便运动节食几天就放弃了 。
所以 ， 我们可以把目标定为“用两个月时间 ， 通过每天运动 ， 饮食控制 ， 减轻我们的体重” 。
这样 ， 目标就清晰了很多 。
第二步 ， 将大目标拆解为小目标 。
罗马不是一天建成的 ， 设定目标不要只图高远 ， 也不要试图掌控那些我们无法掌控的事 ， 而是要结合实际情况 ， 一步一步来 。
比如 ， 将“我要瘦到90斤”的目标改为我们每天吃什么 ， 做哪些运动 。 因为这些才是我们可以控制的 ， 而体重具体能减到多少 ， 其实是不受控的 。
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第三步 ， 列出可能遇到的阻碍以及解决办法 。
比如 ， 减肥能够遇到哪些阻碍呢？我们对美食的欲望 ， 我们因懒惰而不想运动 。 关于这些 ， 我们也要列出解决办法 。 如果实在忍不住想吃 ， 那就多运动一下来弥补；实在不想动 ， 那就少吃一点 。
心理咨询师李佳：生活中 ， 的确有很多事情是我们无能如何都不能掌控的 ， 我们也不必为此痛苦 ， 提升我们的个人力量 ， 把注意力放在那些可控的事情上就好了 。
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