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佳美嘉幸福中心：我们该如何面对自己的无助感？


佳美嘉幸福中心：我们该如何面对自己的无助感？
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在生活中 ， 我们一定会有感到无助的时刻 。 辅导孩子写作业 ， 结果孩子心不在焉 ， 我们想尽办法 ， 他都没有办法集中精力学习；眼看着朋友被他人忽悠 ， 却发现怎么劝也不能让他们保持理智；想要保持好的身材 ， 却怎么也控制不了自己的生活习惯 。
当我们对所处环境中的一切都没有支配能力 ， 只能被动地接受现实时 ， 就会产生一种深深的无助感 。
我们该如何消除这种无助感呢？
我们需要先清楚无助的来源：对自我的失控和对他人的失望 。
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对自我的失控
我们之所以会对自我失控 ， 往往是由于缺乏意志力 。
仔细回想一下 ， 我们是不是有类似的情况 。 当我们在网上或者现实生活中看到他人的好身材 ， 于是觉得自己也要节食、运动 。
于是 ， 我们制定了健身计划 ， 甚至还到健身房办了卡 。 刚开始几天 ， 我们兴致勃勃 。 几天后 ， 发现效果也不是很明显 ， 然后就开始懈怠 ， 从每天一次变成两三天一次 ， 越来越不想动 ， 最后干脆就算了 。
看到自己身上堆积的肉 ， 只能叹气 。 我们感觉自己什么事都做不好 ， 没有一点意志力 。 但是改变却又无能为力 ， 这让我们产生难言的无助感 。
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对他人的失望
对一段关系的失望 ， 也会让我们对所处的环境有一种失控感 。
比如 ， 我们看到他人家的孩子学习成绩好 ， 为人礼貌 ， 自信独立 。 再看看自己家的 ， 天天躺在沙发上打游戏 ， 作业不做 ， 成绩倒数 。 无论我们如何沟通 ， 他依然是我行我素 。
这些在我们生命很重要的他人 ， 总是无法达到我们的心理预期 ， 这种失望 ， 让我们无助 。
那我们该如何改变这种无助感呢？
第一 ， 我们要提升自己的个人力量 。
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无助往往意味着我们内心有轻微的自卑感 ， 我们觉得自己能力不足 ， 没有强大的气场 ， 因此无法去改变某些现实 。
所以 ， 我们可以通过一些事情去提升个人力量 。
比如 ， 面对孩子 ， 我们可以把所有能想到的想要让他改变的事情一一罗列出来 ， 然后按照成功可能性打分 ， 成功可能性越高 ， 分值越高 。 然后 ， 选择分值越高的事情 ， 最有把握的事情 ， 跟孩子沟通 。
通过这样的方式 ， 我们可以大大提高成功的概率 ， 当一件事情成功以后 ， 我们这种无助感就会减轻很多 ， 也有了信心进行下一步的改变 。
面对自己想要改变的事情 ， 也是如此 。
需要注意的是 ， 这是一个循序渐进的过程 ， 很难一蹴而就 ， 所以 ， 不要妄想几天就能看到明显的效果 。
第二 ， 设定一个可控的目标 。
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很多时候 ， 我们原本对生活很乐观 ， 一切都在按着自己的希望 ， 朝着好的方向前行 。 但总有那么一些意外 ， 在一次次击垮我们 。 这时候 ， 我们只能感慨一句 ， “我怎么这么倒霉啊！”
我们无力去改变这些让我们绝望的事情 ， 如果一直将注意力放在这些事情上面 ， 那我们能产生的只有无助感 。
所以我们需要把注意力放在那些能够控制的事情上面 。 对此 ， 我们在生活中可以设定一些可控的目标 。
如何设定可控目标呢？

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