产后|月子里，真的要多吃才有奶吗？
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月子里 ， 真的要多吃才有奶吗？答案是:No!很多人都觉得月子里多吃宝宝才能有口粮 ， 其实还真不一定！只要营养均衡、保持好心情 ， 宝妈正常饮食一样可以把宝宝养的白白胖胖 。
记得刚生完大宝的时候 ， 婆婆一天问我好几次 ， 饿了吧？想吃点啥？就连半夜也起来问我 ， 给我做点什么吃 。 婆婆不停地给我说 ， “你胖不了 ， 得多吃点 ， 只有你多吃 ， 孩子才能有营养 ， 才能长的快!”然后还告诉我 ， 她那个时候 ， 一顿吃一小盆 ， 鸡蛋一顿吃十几个……
婆婆一直以为我是怕胖才不加餐 ， 其实我真不是怕胖 ， 只是没有晚上起来吃东西的习惯 。 平时是这样 ， 怀孕生完之后也没什么两样 。
虽然我家两个宝宝出生的时候都只有6斤左右 ， 但是出了满月 ， 两个宝宝体重都增长了3斤 。 前两三个月 ， 宝宝一天一两的增长 ， 这对于妈妈来说 ， 无疑是最值得惊喜和骄傲的 。
月子里 ， 究竟宝妈怎么吃才能让宝宝有口粮呢？首先要均衡营养 ， 在于精细而不在于量多 。
【产后|月子里，真的要多吃才有奶吗？】传统意义上 ， 很多人觉得宝妈只有上顿接下顿的大鸡大鱼大猪蹄子才是真正的坐月子 。 然而过度的摄入脂肪只会给孕妇徒增体重 ， 而且不利于增加奶水 ， 甚至还有可能造成乳腺管堵塞 ， 给宝妈的身心带来不利的影响 。
所以在做月子的时候 ， 一定注意摄入均衡的营养 ， 不要只盯着大鱼大肉 ， 适当的水果、蔬菜是非常必要的 。 当然吃水果的时候一定要注意吃蒸熟的或者烫多的 ， 可以多喝点酸奶 。 注意不要吃那些回奶的食物 ， 像韭菜、茄子等 。
其次要保持心情愉快 ， 愉悦的心情更有利于乳汁分泌 。
初为人母 ， 月子里宝妈很容易多愁善感 ， 如果再和老公、婆婆有一些育儿分歧 ， 很容易让宝妈的情绪陷入低迷 。 消极的情绪对正是乳汁分泌的杀手 。
身边的一位同事 ， 就是因为和老公生气 ， 硬是把宝宝的口粮憋回去了 。 其实生活中因为生气导致回奶的宝妈不再少数 ， 而这种现象却不为身边人所知 ， 总觉得是吃的不够多、不够好 。
所以宝妈在注意饮食的同时 ， 一定注意调节自己的情绪 。 宝爸在费劲心思考虑为宝妈做什么好吃的才能有奶水时 ， 也一定尊重宝妈意愿 ， 别惹媳妇不高兴 。
最后也是特别重要的一点一定不要做月子或者哺乳期减肥 。
很多宝妈生完宝宝之后都很难接受镜子里肥胖的自己 ， 尤其是看着以前的漂亮裙子自己都穿不下去的时候 。 这个打击之下 ， 就让很多宝妈萌生了减肥的想法 。
哺乳期减肥 ， 不但不利于自己产后身体器官的快速恢复 ， 还会因为减肥迟迟减不下去而心烦意乱 。 最终还会导致宝宝的减少甚至是变没有 ， 所以宝妈一定要注意这个误区 。
其实正常饮食下 ， 奶水足够宝宝喝 ， 宝妈的体重也会逐渐恢复以前 ， 生完宝宝当天我是120斤 ， 出了月子就差不多110 ， 没刻意减肥 ， 然后慢慢就恢复了产前106左右 。
月子里 ， 你还在通过多吃来增加宝宝口粮吗？如果多吃并没有增加奶水 ， 一定要看看自己的饮食是否均衡合理 ， 心情是否一直郁郁寡欢？
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