站立式腹肌训练对于一个零基础的人来说 ， 其实先训练腹部力量很关键 。这是全身力量的基础 ， 但是因为我们腹部肌肉长期不用 ， 导致了训练起来相当困难 ， 所以大家一定要坚持 。
随着锻炼习惯的改变 ， 人们对于自己的健康状况是越来越重视的了 ， 很多人都会在下班后或者是有空的时候去健健身减减肥 ， 以求自己身体形态得以保持 ， 特别是腹肌 ， 所以健身就变得流行起来了 。但是并不是所有人都每天有时间去健身的 ， 那要怎么办呢？今天就让我来教你们在平时就能够轻松的站立锻炼出腹肌的小方法 ， 实用性超强 。
1. 腹肌的形成
怎么样才可以有腹肌的呢？特别是让人羡慕的八块硬硬的腹肌是怎么样来的？首先想要练出腹肌那就要先减脂 ， 减脂是练出腹肌的必要条件 ， 只有肚子部位的脂肪率降低并且达到了可以有腹肌的条件下才可能会有 。如果肚子处还有肥肉 ， 那就要先想办法把肥肉减下来才可以进入到下一步的腹肌 ， 才可以进一步的锻炼到核心肌群来练出腹肌 。
2. 左右抬腿
相信很多人在锻炼腹肌的时候都是躺在瑜伽垫上的或者是去健身房的 ， 但其实站立也可以练出腹肌来 ， 而且还很有效哦 。在站着练腹肌中最简单的就是左右抬腿了 。首先双手弯曲 ， 然后露出你的手肘 ， 然后左边手肘伸出来 ， 再抬起右边的腿 ， 用膝盖去触碰到左边手肘 ， 然后在用右边手肘触碰到左边的腿 ， 然后就是这样重复这步骤就可以了 。
3.左右伸腿
这个左右伸腿是抬腿的进阶版 ， 也是由简入难的一个过程 。如果左右抬腿做不了 ， 那可能你就还不适合做左右伸腿 ， 如果已经可以完全熟练掌握左右抬腿 ， 那就可以接着尝试这个动作 。这个动作也是手脚并用的 ， 但是这个的抬腿伸腿要更高并且膝盖不可以弯曲 ， 两只手也有伸长伸高 ， 然后就抬腿去触碰自己的手 ， 要抬到自己最大的程度 。
4.左右转体
这个左右转体是一个动态的运动 ， 而且是全身都在动的一个动作 ， 在做个运动之前要进行一个热身 ， 因为会很容易闪到腰 。首先就是打开手臂 ， 手臂的动作是弯曲着然后是左右左右的伸开摇摆 。腿部呢也是左右左右的摆 ， 而且是跳的 ， 双脚并拢左右的跳 ， 跳的时候要踮着脚尖 ， 而且腰部也要有个弧度的摆脱 ， 这样才可以更好的锻炼到腹肌 。
5. 上下摸腿
这是一个很容易的动作 ， 但是它锻炼到的并不是肚子附近的腹肌和核心肌群 ， 而是左右两侧的侧腹肌 。如果练腹肌只练前面的那也会显得不好看 ， 侧腹肌也是要练一下的 。而这个动作只需要站立在地上 ， 双腿绷直不可以弯曲 ， 然后左边的手要在弯腰的时候摸到小腿 ， 然后再弹回来 ， 右边也是一样的 ， 只需要一直重复这个左右手的东西即可 。
6. 抬腿弹跳
这个是一个比较剧烈的动作 ， 这个动作除了可以锻炼到腹部外还可以运动到其他的部位 ， 例如手部或者是腿部 。这个动作其实就是一条脚跳起来 ， 然后再换另一条腿跳起来 ， 然后手是弯曲着然后放在面前 ， 一共要做三组 ， 在做的时候腹部会觉得酸酸的痛痛的 ， 这就是有效果的表现 。
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