减肥不是一件容易的事情，很多人尝试过不少方法，效果也都不明显，那今天我们来了解一下怎么样瘦腿有效吧 。
【怎么样瘦腿有效，腿粗怎么瘦腿简单有效又健康】腿粗是困扰很多女生的问题，想要瘦腿可以怎么做呢？今天我们就来了解一下怎么样瘦腿有效吧 。
1、仰卧膝盖弯曲
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧 。
2、仰卧脚蹬腿
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
3、俯卧撑
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒 。
4、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
5、坐立曲腿
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿 。
6、饮食
吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品 。蔬菜最好是凉拌或生吃 。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类 。肉类最好是吃鱼类或鸡胸肉，脂肪含量比较低，而且富含蛋白质 。
7、靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部 。
8、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习 。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动 。
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