饮食|记住四句话，晚饭怎么吃都不胖！有健康意识的人，已经用上了( 二 )
三、晚餐这样吃 ， 健康又瘦身
晚餐如果吃的对 ， 不仅能控制体重 ， 还有利身体健康 。 那么 ， 晚餐应该怎么吃？
·多吃蔬菜 ， 合理搭配
晚上人们的活动量低 ， 能量消耗少 ， 建议饮食尽量清淡一些 。 一般来说 ， 合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主 ， 约250g左右；主食适量 ， 约1~2两 ， 可轮换吃；适量摄入高蛋白食物 ， 约1两左右；干稀搭配 ， 偶尔可以喝点粥和汤 。
·宁吃早 ， 不吃晚
肠胃消化需要一定的时间 ， 大约4小时左右 ， 所以晚饭时间尽量安排得早一点 ， 以6~7点最为合适 。 太早吃晚餐容易饿 ， 太晚吃肠胃又来不及消化 ， 影响睡眠 。
?·少油炸 ， 多蒸煮
尽量以蒸、煮、炖等方式为主 ， 这些烹饪方式产生的热量、脂肪会低一些 ， 而油炸、煎炸等容易导致能量摄入超标 。
·七八分饱即可
这一点其实很好理解 ， 如果吃得太多 ， 容易导致能量过剩 ， 同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的负担 ， 危害身体健康 。 所以 ， 老话说的“饭吃七八分饱” ， 还是有一定道理的 。
则要在 ， 如果长期不吃晚餐不仅不能瘦身 ， 还可能“招惹”多种健康问题 ， 建议大家根据以上建议 ， 让自己的晚餐吃得既开心 ， 又健康吧！
参考资料：
[1
晚餐可能比早餐更重要！这么吃可以减脂降糖护心脏！.医学新视点.2021-08-15
[2
不吃晚饭能减肥？只是想得美 ， 后果很严重！.人卫健康. 2017-08-18
[3
协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大 ， 合理晚餐有“四要素” ， 还有“五不宜”.医学界内分泌频道 .2021-04-03
【饮食|记住四句话，晚饭怎么吃都不胖！有健康意识的人，已经用上了】未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 雀斑「斑后」关于长斑你了解多少？吐血整理知识点必须要记住！
- 毛孔疯了吗？「SK-II神仙水四件套」199元！囤再多都不够
- 狗狗体重超标，你可以试试这四种方法！
- 胸部改善T字部肌肤四步骤
- 密码化妆水的四大密码
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 目录小萝卜四分化训练（进阶版）（好课分享）
- 洗面奶 用洗面奶记住“五不要”，犯了就白洗了，浪费钱不说还会伤害皮肤
- 奶茶 今年偏“奶系”口红太火，大牌中就属这四只，显白又百搭！