有氧运动|不懂这些减脂的基础，怪不得你瘦不下来！
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减肥是为了减掉身上多余的脂肪 ， 让身材瘦下来 。 想要提升燃脂速度 ， 你需要掌握正确的技巧 ， 才能达到事半功倍的效果 。
减肥之前 ， 你需要了解这些减肥技巧跟常识 ， 让你少花时间 ， 更快瘦下来 。 若不懂这些减肥基础知识 ， 难怪你瘦不下来！
01
不要吃得太少
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减肥要控制卡路里摄入 ， 但是过度节食 ， 一味地少吃是不对的 。 热量摄入水平太低 ， 身体缺乏代谢动力 ， 血糖也会过低 ， 人容易变得暴躁 ， 肌肉也会流失 ， 易胖体质也会光顾你 。
正确的方法应该是多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物 ， 少吃过度加工的高热量食物 ， 保证多元化饮食 ， 适当补充主食、蔬菜、水果、奶制品等食物 ， 避免营养不良 。
控制每天的热量摄入低于身体总代谢值 ， 但是热量摄入值不低于1200大卡 ， 这样才能让身体产生合理的热量缺口 ， 慢慢瘦下来 。
02
准确估算自己的热量摄入值
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【有氧运动|不懂这些减脂的基础，怪不得你瘦不下来！】很多人无法准确估算自己的热量摄入值 ， 有的人总是低估了食物的热量 ， 他们认为自己并没有吃多少 ， 但实际上 ， 他们摄入的热量却超过了身体总代谢值 。
同样的食物 ， 不同的做法 ， 热量是不同的 。 而同样的烹饪方法 ， 加入的调料不同 ， 热量也会有所差别 ， 多吃一口 ， 少吃一口也会影响你的热量摄入 。
我们应该学会正确估算自己每天的摄入分量跟热量值 ， 你可以下载一个计算食物热量的APP ， 把自己每天的饮食情况记录进去 ， 各种饮料、零食、三餐都要记录 ， 这样才能控制合理的热量范围 ， 让身材慢慢瘦下来 。
03
健身时加入力量训练
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健身减肥的时候 ， 你是不是过多地进行有氧运动 ， 而忽略了力量训练呢？减肥期间 ， 多做力量训练可以刺激肌肉生长 ， 肌肉含量的提升有助于提高身体基础代谢值 ， 从而提升燃脂速度 ， 打造一副易瘦体质 。
坚持力量训练锻炼肌肉 ， 还能预防皮肤松弛、下垂的情况 ， 保持紧致的皮肤状态 ， 而肌肉可以保护骨骼、器官 ， 让你保持年轻的身体状态 ， 抵抗衰老速度 。
减肥期间 ， 我们可以先安排半小时力量训练 ， 再安排有氧运动 。 力量训练可以从深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等复合动作入手 ， 隔天训练一次即可 ， 每个动作12次*4组 。
04
循序渐进提高有氧运动强度
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进行有氧运动刷脂的时候 ， 身体肌肉也会有所损耗 ， 为了预防肌肉流失 ， 提升燃脂效率 ， 我们应该控制有氧运动的时长 ， 循序渐进地提高运动强度 ， 而不是一直坚持同一项运动 。
当我们坚持慢跑一段时间后 ， 运动能力、体能耐力会有所提升 ， 运动会越来越得心应手 ， 这个时候我们应该更换运动项目 ， 尝试打球、游泳、开合跳、间歇跑、跳绳等燃脂效率更高的运动 ， 每次运动不超过40分钟 ， 可以有效避免肌肉流失 。
想要科学减脂 ，
我们一定要学习正确的减肥理念 ，
远离减肥雷区跟误区 ，
这样才能健康瘦下来 ， 避免身材反弹 。
快速高效的减脂是个技术活 ，
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