经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

荆山浮屠话健康|甘油三酯和总胆固醇只有一项高，算高血脂吗? 饮食控制应有针对性( 二 )


在这里 ， 很多人会问为什么糖尿病患者容易出现高血脂呢？
其实这跟糖分的代谢有关 ， 因为2型糖尿病患者会出现胰岛素抵抗的问题 ， 这时候血液中会出现较多的胰岛素 ， 形成高胰岛素血症 ， 而胰岛素增多会导致体内的糖分被大量的转化为脂肪 ， 从而导致血脂升高 。
所以 ， 一般三高常常同时出现 ， 这也是一种疾病 ， 被称为代谢综合征 。
血脂过高的危害有哪些？积极治疗避免心血管疾病相信大家都听过高血脂是“隐形的杀手” ， 这是因为高脂血症在初期不容易出现症状 ， 所以只能通过定期健康检查来留意身体健康 。 如果检查出高脂血症后却没有积极控制 ， 造成脂肪不断累积、堆积在血管内壁上 ， 有可能造成：
1、血管硬化、血管阻塞
2、心脏血管疾病 ， 例如：心绞痛、急性心肌梗死等
3、脑血管病变 ， 如：脑出血、脑梗塞
所以 ， 要提醒大家平时要定期做健康检查 ， 如果发现数值异常就要更加小心留意 ， 才不会错过血脂为身体带来的疾病信号 。
如何预防血脂异常？掌握五要点避免高血脂1、维持理想体重
因为体重过重除了容易让血脂异常外 ， 也会产生脂肪肝 ， 因此需要积极控制每日热量的总摄取 ， 帮助体重管理；同时也要避免减重速度过快 ， 对身体造成不良的影响 。
2、规律运动
血脂异常往往跟人们的运动量有关 ， 肥胖的人多数运动少 ， 或者没有规律的运动 ， 导致血脂升高 。 根据美国心脏学会建议 ， 每周运动3-5次 ， 每次40分钟左右 ， 可让血脂达到能够进行调控的程度 。 建议大家可以先从每周150分钟的中强度有氧运动 ， 开始培养运动习惯！
3、戒烟
因为抽烟会影响血脂的代谢 ， 容易降低高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）、升高甘油三酯 。 长期下来 ， 胆固醇值也会上升 ， 因此戒烟能有效预防高血脂症的发生 。
4、定期检查
根据现代医学研究证实 ， 40岁以上的人最好每年体检 ， 包括身体检查、血液生化检查、肾功能检查 ， 以及腹部彩超等 ， 帮助了解自己的身体健康 。
5、均衡摄取食物
避免摄取过多脂肪、加工食品及精制糖类 ， 试着增加蔬果的摄取 。
通过以上五点 ， 来降低坏胆固醇与甘油三酯的水平 ， 帮助大家有效预防血脂异常或高血脂的状况 。 而且一般来说 ， 血脂如果并不是很高的话 ， 也可以不用服药 ， 而是采用以上的方法来控制 ， 当然血脂异常主要跟饮食有关 ， 而高甘油三酯和高胆固醇针对的饮食方案也有不同 ， 需要分别对待 。
如何面对高血脂？血脂过高的饮食建议如果血脂有过高的状况 ， 高血脂症患者也可以从饮食管理来降低相关的血脂水平 ， 帮助指数回到正常范围、降低其他疾病的风险 。
高胆固醇血症的饮食原则
高胆固醇血症的患者 ， 需要以降低胆固醇为目标 。 可以参考以下饮食原则：
均衡饮食
不论乳品类、全谷杂粮类、蔬菜类、水果类、豆鱼蛋肉类及油脂与坚果种子类 ， 都需要均衡的摄取 。
减少胆固醇的摄取量
用白肉、海鲜及豆制品代替部分红肉 ， 避免选择油腻、肥肉及动物皮多的食物 ， 用油可选择植物油 。
避免摄取多余的脂肪
选择清蒸、水煮、凉拌、烧、烤、炖的方式 ， 减少油煎、油炸的食物及加工食品 。
避免反式脂肪的摄取
摄取过量会增加血液里的坏胆固醇、减少好胆固醇 。 因此购买食品时 ， 可以多注意营养标示是否有反式脂肪 。
多摄取富含膳食纤维的食物
例如：未加工的全谷杂粮类及豆类（黄豆、毛豆、黑豆）以及新鲜蔬果 ， 除了可增加饱腹感外 ， 也可促进血胆固醇代谢、改善高血脂 。

经验总结扩展阅读


上一篇：清源净流|红霉素可以治疗灰指甲？专家：方法是关键，灰指甲一家连锅端！

下一篇：清源净流|还在纠结要不要拔甲？错误方法会加重症状，这个方法应对灰指甲！